Как просыпаться быстро и сразу быть бодрым: простая инструкция
Внутренние часы, или хронотип, нашего организма, не являются статичными. Даже если вам всегда было трудно просыпаться по утрам, это можно исправить. Вот несколько простых советов, которые помогут, наконец, просыпаться быстро и сразу чувствовать себя бодрым и энергичным.
За координацию циркадных ритмов отвечает крошечная область в мозгу, супрахиазматическое ядро. Раньше считалось, что эти ритмы фиксированы, поскольку напрямую завязаны на взаимодействие мозга и генов, но процесс оказался более сложным — и что важнее, доступным к внесению корректив.
Одним из главных инструментов для перестройки часов нашего организма является свет в синем спектре. Это тот свет, который мы получаем днем, аналогичное излучение идет от экранов наших гаджетов. Свет крайне важен, он действительно в значительной степени влияет на циркадные ритмы.
- Поэтому в первую очередь нужно начать избегать его перед сном. Синий свет, излучаемый экранами компьютеров, смартфонов и телевизоров, может подавлять выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Поэтому старайтесь избегать экранов за час-два до сна.
- Также вечером заранее спланируйте свой день, чтобы вы знали, что вас ожидает, и не тратили время на бесцельные размышления.
- Попробуйте практики медитации перед сном. 5 минут с любой соответствующей программой хватит: спокойный разум лучше отдыхает, а значит и утром проснуться будет проще.
- Вставать нужно сразу по первому звонку будильника. Повторные сигналы могут нарушить цикл сна, отнимая у вас энергию всего дня.
- Начните утро с бокала воды. Вода помогает активизировать органы и улучшает общее самочувствие.
Утренняя зарядка или короткая тренировка могут помочь вам начать день бодрым и энергичным.
Безусловно, каждый человек уникален, и не все советы могут одинаково хорошо подходить всем. Однако мы привели базовые рекомендации, которые как минимум позволят вам просыпаться проще и быстрее.