Зарядка ГРУ. Методика проработки тела за 3 минуты в день: видео
В сети опубликовали архивное видео реальной зарядки оперативников ГРУ. Тренировка подразумевает физическую нагрузку, отличающуюся от привычных методов. Упражнения развивают одновременно силовую выносливость, взрывную силу и ловкость, при этом вся тренировка длится около 3 минут на первом этапе.
Взрывная тренировка состоит из нескольких последовательных упражнений. Повторять их необходимо без перерыва и отдыха, с максимально возможной скоростью и амплитудой.
Первое упражнение — приседание без фиксации в нижней точке. Фактически, исполнитель не приседает, а скорее подбирает под себя ноги и резко падает на полную глубину и без задержки, мощным толчком выходит обратно в верхнюю стойку.
После этого без перерыва начинаются отжимания: на кулаках, затем на пяти пальцах, затем на четырех. Локти выпрямляются до конца, работа идет по полной амплитуде. Подход завершается отжиманиями на тыльной стороне кисти.
Затем идет переход на прогиб на спину, пресс с поворотами ног, горизонтальные ножницы, вращение сведенными ногами вправо и влево. На этом упражнении, помимо нагрузки на брюшной пресс, разрабатывается гибкость позвоночника.
Всю тренировку вполне можно повторить по видео:
Утверждается, что комплекс позитивно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Короткая нагрузка по эффективности не уступает часу бега.