Ученые провели исследование, что полезнее для здоровья: бег или ходьба. Вердикт оказался неожиданным
Бег считается одним из самых популярных видов спорта, позволяющих одновременно поддерживать физическую форму и уровень энергии. Однако последние исследования показали, что бегать для этих целей совсем не обязательно — ходьба проще и намного полезнее. Противопоказаний у нее меньше, а бенефитов в некоторых параметрах даже больше.
Первые исследования на тему «ходить или бегать» проводились в 2016 году. Выяснилось, что ходьба в быстром темпе оказывает более позитивное воздействие на сердечно-сосудистую систему: регулярные прогулки быстрым шагом снижают соответствующие риски на 9%, а бег всего на 4,5%.
Бег и активная ходьба задействуют одни и те же мышцы. Но для того, чтобы начать бегать, требуется хотя бы минимальная подготовка, ходьба же доступна для всех.
Поддерживайте скорость в 5 км/ч на прогулках, вот и все. Это усилит сердечную деятельность и даст вам большее энергии, сохранив суставы целыми. Забудьте о беге, — считает физиолог Карл Густафсон из Университета Стокгольма.
К тому же, ходьба имеет множество дополнительных опций. Прогулка по холмам, или просто вверх по склону, резко увеличит количество сжигаемых калорий. Жилет с утяжелениями позволит подключить к работе новые группы мышц:
Независимо от того, что вы выберете, важно начинать с умеренного уровня интенсивности. Ходьба в быстром темпе на несколько часов скорее утомит на первых этапах.