Ученые рассказали, как избежать ранней смерти из-за сидячего образа жизни
Сидячий образ жизни наносит непоправимый урон миллионам людей. Рабочие часы складываются с отдыхом и в результате очень многие сталкиваются буквально со риском фатального исхода. Недавно ученые из Колумбийского университета выяснили, как нивелировать эту опасность — притом угрозы ранней смерти из-за малоподвижного образа жизни можно избежать.
Проверка результатов исследования проходила на людях, которые ведут малоподвижный образ жизни в течение как минимум восьми часов каждый день — подобную нагрузку обеспечивает любая офисная работа. Проверка показала, что фатальные риски снижаются, если респонденты практикуют умеренную или интенсивную физическую активность в течение всего 140 минут каждую неделю.
В ходе исследования ученые изучили данные более 6300 человек с диабетом. Управление повышенным риском смертности в этой группе высокого риска особенно актуально, учитывая широко распространенную эпидемию диабета и рост взрослых с диабетом, которые больше сидят и меньше двигаются. Сам диабет не в последнюю очередь может развиться из-за того же малоподвижного образа жизни.
Итоговые выводы ученых рекомендуют заниматься людям не менее 150 минут умеренной физической активностью в неделю или 75 минут высокоинтенсивными упражнениями. Притом серьезно увлекаться спортом никто не требует — умеренно интенсивные упражнения включать в себя короткую ходьбу, занятия аквааэробикой, игру в парный теннис, или даже просто стрижку газона.
Интенсивные упражнения уже тяжелее, но и эффективнее. К таковым исследователи отнесли бег, плавание, езду на велосипеде, баскетбол и другие командные виды спорта.
У людей, которые сидели по восемь часов и более в день, риск ранней смерти повышался на 77%, если они занимались умеренной/интенсивной физической активностью менее 140 минут в неделю. У тех, кто занимался, тот же показатель составляет всего 20%, — отметил ведущий автор исследования Вэнь Дай.
.avif)
Похожие результаты оказали тренировки и на снижение рисков болезни сердца. У тех, кто игнорирует активность, такой риск увеличивается почти в 3,5 раза. Стоит начать заниматься и риск смерти от сердечных заболеваний фактически снизился на 11%, несмотря на то, что в целом люди продолжали вести малоподвижный образ жизни.
140 минут в неделю выделить на тренировки может каждый. Плюсы от решения очевидны.