10 тысяч шагов в день считаются залогом долголетия. Но ученые рассчитали, что можно проходить и меньше
Существует мнение, что для поддержания хорошего здоровья человеку необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов. Однако недавно проведенные кардиологические исследования поставили этот показатель под сомнение, обнаружив, что на самом деле для укрепления здоровья требуется гораздо меньше шагов. Даже короткие прогулки могут принести значительную пользу.
.jpg)
На самом деле, цифра 10 000 шагов появилась не благодаря медицинским исследованиям, а в результате рекламной кампании шагомера, созданного в Японии в 1964 году. Цель этого устройства заключалась в том, чтобы популяризировать физическую активность, и его название, которое переводится как "шагомер на 10 000 шагов", стало невероятно удачным маркетинговым ходом. Со временем эта цифра закрепилась в массовом сознании, и многие люди начали воспринимать ее как стандарт, к которому необходимо стремиться.
Новейшие исследования, проведенные на выборке из более чем 200 тысяч человек, показали, что даже умеренная физическая активность в виде прогулок способна значительно улучшить состояние организма. Согласно данным, опубликованным в Европейском журнале профилактической кардиологии, для снижения риска преждевременной смерти достаточно проходить всего 3967 шагов в день. А для снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний достаточно и вовсе 2337 шагов.
Кроме того, ученые выяснили, что каждые дополнительные 500 шагов в день уменьшают вероятность смерти от сердечных заболеваний на 7%. А если увеличивать количество шагов на 1000 ежедневно, общий риск преждевременной смерти снижается на 15%.
Интересно, что ученым пока не удалось установить максимальное количество шагов, при котором пользы от ходьбы уже не наблюдается. Оказалось, что те, кто проходит до 20 000 шагов в день, продолжают получать дополнительные преимущества для здоровья, что говорит о том, что чем больше шагов человек делает, тем лучше.
Особое внимание в исследованиях уделяется пожилым людям. Для тех, кто старше 60 лет, ежедневное прохождение от 6000 до 10 000 шагов способствует снижению риска смертности на 42%. Молодые люди, делающие от 7000 до 13 000 шагов в день, снижают этот риск на 49%, что свидетельствует о значительной пользе ходьбы для всех возрастных групп.
Таким образом, не стоит отказываться от прогулок, даже если вам не удается достичь заветных 10 тысяч шагов. Любая физическая активность, даже небольшая, способствует улучшению здоровья и общего самочувствия, что делает ходьбу важным элементом здорового образа жизни.