Дневник реальной тренировки Брюса Ли вызвал споры: люди назвали ее «разминкой для школьника»
Брюс Ли считается одним из самых влиятельных мастеров боевых искусств в истории. Он был известен своим жестким подходом к спорту и диете — и поэтому публикация его реально тренировочного плана, документа 1965 года, вызвала ожесточенные споры в сети. Нагрузки великого спортсмена многим показались столь незначительными, что их сравнивают с «разминкой школьника».
Программа тренировок Брюса Ли 1965 года включала упражнения, которые действительно мог бы выполнять новичок в спортзале. На ежедневной основе спортсмен выполнял приседания, жим лежа, жим на наклонной скамье, подъемы на бицепс, нагрузка икр, скручивания и отжимания.
Вот полная карта тренировки от 27 мая 1965 года:
«Эта тренировка совсем не кажется сумасшедшей, это почти похоже на разминку», — заявил один из комментаторов.
Согласно документу, тренировка включала в себя 14 упражнений. Брюс делал 3-4 подхода по 8-12 повторений каждом, но для ног использовал больше повторений — до 20.
Правда, тем, кто считает, что это легко, стоит обратить внимание на колонку LBS. Почти все упражнения выполняются с утяжелением. Для примера рассмотрим первую строку с приседаниями:
Подходы - 3
Вес утяжеления (в фунтах) - 95 (43кг)
Повторения - 10
Попробуйте повторить, если считаете это разминкой школьника! Подход был направлен на развитие силы, а не просто набора мышечной массы. Кроме того, большое внимание спортсмен уделял кардиотренировкам, пробегая от 4 до 12 км три раза в неделю.
Гибкость была еще одним ключевым элементом в тренировках Брюса Ли. Каждый день он начинал с утренних растяжек и упражнений на активацию тела, таких как подъемы ног, скручивания и комплекс для позвоночника. Ли даже разрабатывал специальное оборудование для прогрессивной растяжки, чтобы увеличить свою амплитуду движений.
Видео с тренировкой:
Так что вряд ли тренировка легендарного спортсмена является легкой. Брюс Ли считал, что ключевыми элементами успешного бойца являются сила, скорость и гибкость — и делал ставку именно на эти параметры.