Сидячий образ жизни приводит к преждевременной старости: исследование ученых
Британские ученые пришли к выводу, что свойственный почти каждому человеку образ жизни ведет к быстрому старению. К сожалению, исправить ситуацию не помогут и короткие тренировки — ранее считалось, что физическая активность может решить проблему.
Исследование, проведенное Университетом Колорадо и Калифорнийским университетом в Риверсайде, показало, что современный ритм жизни серьезно вредит здоровью молодежи. Миллениалы, привыкшие проводить за экранами более 60 часов в неделю, сталкиваются с последствиями малоподвижного образа жизни. Так называемый «сидячий эпидемический кризис» грозит не только проблемами с сердцем, но и ранним старением, как утверждают учёные.
Исследователи изучили состояние здоровья более тысячи молодых людей, включая 730 близнецов, анализируя показатели холестерина и индекса массы тела (ИМТ). Выяснилось, что даже 8,5 часа сидения в день, которые часто считают нормой, ставят молодежь в категорию умеренного и высокого риска заболеваний сердечно-сосудистой и метаболической систем.
Среди участников, чей средний возраст составил 33 года, некоторые проводили сидя до 16 часов в день. Удивительно, что даже интенсивные физические нагрузки не всегда могли компенсировать этот малоподвижный образ жизни.
Проблема, как отмечает доктор Чандра Рейнольдс из Института поведенческой генетики, заключается в том, что большинство молодых людей не воспринимает всерьез риски, полагая, что старение — это не их проблема. Однако результаты исследования убедительно показывают, что ключевое время для заботы о здоровье начинается гораздо раньше.
Для улучшения здоровья исследователи предлагают не просто тренироваться после работы, а кардинально менять подход к активной жизни: использовать перерывы для растяжки, отказаться от долгих сидений и делать выбор в пользу более интенсивных физических упражнений, таких как бег или велосипед.
Люди, совмещавшие физическую активность с сокращением времени сидения, достигали показателей здоровья, характерных для людей на 5-10 лет моложе.
Вред сидения не ограничивается лишь физическим здоровьем — страдают также ментальное состояние и когнитивные функции. Исследования показывают, что длительная малоподвижность снижает кровоток в мозге, что со временем приводит к ухудшению когнитивных функций и увеличивает риски депрессии и тревожности.
Для снижения риска преждевременного старения исследователи предлагают постепенно внедрять небольшие изменения в повседневный распорядок: вставать каждые 30–60 минут, добавлять короткие высокоинтенсивные тренировки или даже пробовать рабочие места для стоячей работы.
Бороться с преждевременным старением необходимо на ежедневной основе. Три занятия спортом в неделю здесь не помогут.