Почему следует продолжать заниматься спортом в холодную погоду: объяснили врачи
Холодные дни часто провоцируют на лень и уютные вечера под пледом, но это не повод откладывать тренировки до весны. Мороз может быть не только вызовом, но и отличным стимулом для поддержания активности. Если соблюдать несколько простых правил, вы не только сохраните здоровье, но и улучшите свою физическую форму.
По словам доктора Лины Вэнь, клинического профессора, взрослым нужно уделять как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это не обязательно бег или тренажерный зал — сюда входят даже такие зимние развлечения, как лыжи, сноуборд или катание на коньках. А еще уборка снега тоже считается полезной нагрузкой!
Исследования показывают, что те, кто выполняет такую норму, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 27%, а вероятность преждевременной смерти — на 31%. Даже 75 минут в неделю приносят значительную пользу.
Однако важно не только общее количество времени, но и регулярность. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, рискуют на 16% чаще умереть от различных причин и на 34% чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами. Поэтому, если нет времени на полноценную тренировку, достаточно хотя бы 10-15 минут ходьбы в день.
Тренироваться на улице или в помещении?
Лучший вариант — тот, который вы готовы делать регулярно. Если вы предпочитаете спортзал, продолжайте заниматься там. Если вам нравится свежий воздух, зима не должна вас останавливать. Главное — подходить к этому с умом.
На улице стоит учитывать три ключевых момента: правильную одежду, подготовку и свою физическую форму. Если вы новичок в зимнем спорте, начните с коротких прогулок или легких пробежек.
Мой главный совет — оставаться в своей зоне комфорта. Не ищите нового зимой, когда и без того велик соблазн лениться, проще будет поддерживать активность, к которой вы уже привыкли, — говорит доктор Вэнь.
150 минут в неделю — это фактически всего три часа. Такое количество времени на тренировки может позволить себе выделить каждый.