Почему полезные привычки не закрепляются за 21 день. Причина не в лени
Ты старательно ходишь в зал, выпиваешь по два литра воды и пытаешься не забывать про зубную нить, но все равно не чувствуешь, что это вошло в привычку? Спокойно, ты не ленивый – просто тебе врали. Новое исследование доказало: чтобы привычка стала частью жизни, нужно вовсе не 21 день.
Годами люди верили, что закрепить новую привычку можно за три недели – мол, если продержишься 21 день, всё, дальше пойдёт как по маслу. Но учёные из Университета Южной Австралии (UniSA) сломали этот миф. Их исследование показало: в среднем на формирование устойчивой привычки уходит от 59 до 66 дней, а в некоторых случаях – до 335 дней.
Анализ включал 20 исследований, проведённых с 2008 по 2023 годы, в которых участвовали более 2600 человек. Исследователи изучали, сколько времени нужно людям, чтобы начать регулярно заниматься спортом, пить больше воды, принимать витамины и пользоваться зубной нитью.
Авторы исследования объясняют: всё зависит от сложности поведения. Например, если ты хочешь приучить себя к ежедневной чистке зубной нитью, это может занять всего неделю. А вот изменения в питании и регулярные тренировки потребуют месяцев.
Исследование также разбило в пух и прах популярный миф о 21 дне, который появился благодаря книге "Психо-кибернетика" пластического хирурга Максвелла Мольца. В 1960 году он заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к изменениям во внешности после операции. Но одно дело — принять новое лицо в зеркале, и совсем другое — изменить своё поведение.
Как не слиться на полпути
Главная ценность этого исследования – оно даёт реалистичные ожидания.
"Люди часто надеются на быстрое решение, но теперь у них есть чёткие ориентиры", – говорит один из авторов работы, Бен Синг. Если твоя новая привычка не закрепилась за 21 день – это не провал, а нормальный процесс.
Вот несколько советов, как помочь себе на этом пути:
- Привязывай новую привычку к уже существующей – например, если хочешь есть больше фруктов, начни есть яблоко вместе с утренним кофе.
- Выполняй привычку в одно и то же время – особенно эффективно делать это утром, пока мотивация на пике.
- Не жди магического момента – привычка формируется постепенно, а не в один день.
Не все привычки равны
Профессор Бенджамин Гарднер из Университета Суррея отмечает: нельзя сказать, что привычка либо есть, либо её нет. Она развивается постепенно, становясь всё более автоматической. Важно повторять действие в одном и том же контексте – например, каждый раз, когда возвращаешься домой, сразу переодеваться в спортивную форму.
Но есть ещё один важный момент: учёные пока не знают, насколько долго сформированные привычки сохраняются. Достаточно ли 12 недель, чтобы через год человек продолжал придерживаться новой привычки? Это ещё предстоит выяснить.
Вывод один: терпение – твое главное оружие
Если хочешь сделать 2025 год годом перемен – не спеши. Формирование привычки – это марафон, а не спринт. Не получилось за три недели? Дай себе время. Возможно, «новый ты» появится через пару месяцев – и останется навсегда.
Формирование полезных привычек напрямую зависит от психического состояния человека. Чем здоровее личность — тем проще контролировать свои желания.