Стоит ли вообще ходить в тренажерный зал, если вы толстый. Научный разбор, который может расстроить
Активные занятия спортом в фитнес-клубе все никак не помогают вам похудеть? Так и должно быть. Страдающий от лишнего веса мужчина подсчитал, почему ему не удается накачать мышц и пришел к неутешительным результатам — работа с железом оказалась каплей в море постоянных энергозатрат.
Человеческое тело — это настоящая фабрика по переработке энергии. Основной обмен веществ, то есть энергия, которая тратится на поддержание температуры тела и работу внутренних органов, составляет львиную долю всех энергозатрат. Наш организм теряет тепло через излучение, конвекцию и испарение.
Теплоизлучение прямо пропорционально площади кожи и разнице температур в четвертой степени, это следует из закона Стефана-Больцмана. Применить его здесь можно с некоторой натяжкой.
Исходя из того, что площадь кожи полного человека составляет 1,8 квадратных метра, температура кожи будет около 307 кельвинов. Температура воздуха, средняя, составляет 293 кельвина — получается, что тело теряет около 150 ватт тепла просто на поддержание своего функционирования. Дополнительные 20 ватт уходят через пот и дыхание.
Итого, за 12 часов организм теряет около 12.8 мегаджоулей энергии.
Теперь к упражнениям. Предположим, вы поднимаете две гантели по 4 кг (всего 8 кг) на высоту 0.5 метра 100 раз. По формуле работы силы тяжести, это всего 3.9 килоджоуля энергии. Даже если вы делаете это пять раз в день, общие затраты составят лишь 19.6 килоджоуля.
То есть, физическая активность вносит небольшой вклад в расход энергии. Если ваша цель — похудеть, то поднятие тяжестей — не самый эффективный способ. Для значительного увеличения энергозатрат нужны длительные аэробные нагрузки. Например, пробежка на 10 километров сжигает в сотни раз больше энергии, чем подъем гантелей.
И все же, тренировки бросать не стоит. Физическая активность нужна любому человеку на постоянной основе.