Как замедлить старение: ученые выяснили, что витамин D, омега-3 и тренировки останавливают время
Старение естественный процесс, но многие ищут способы задержать его последствия. Поэтому значительная часть современных исследований направлена на проблематику возраста: недавно ученым удалось доказать, что простая комбинация витаминов и упражнений может буквально повернуть время вспять. Потребуется только три доступных элемента, которые влияют на биологический возраст сильнее, чем дорогостоящие процедуры.
Исследование DO-HEALTH, проведенное учеными Цюрихского университета, показало: витамин D, омега-3 и силовые тренировки способны замедлить биологическое старение организма. Это не просто теория — биологи следили за 2 157 добровольцами старше 70 лет на протяжении 3 лет, фиксируя их изменения на молекулярном уровне.
Ранее было известно, что эти три фактора улучшают здоровье, снижая риск инфекций и даже рака. Однако теперь доказано: они работают и на продление молодости. Исследование финансировалось Европейским союзом и Национальным фондом Швейцарии, а анализ биологического возраста проводился с помощью эпигенетических часов.
Старение бывает разным: календарный возраст — это просто цифра, а вот биологический возраст показывает реальное состояние организма. Кто-то выглядит на 50, а по факту — все 70. Чтобы точно измерить биологическое старение, исследователи использовали метод анализа ДНК-модификаций (метилирование), который показывает, как быстро организм стареет на клеточном уровне.
В эксперименте добровольцев поделили на 8 групп, каждая из которых получала разные комбинации витамина D (2000 МЕ в день), омега-3 (1 грамм в день) и силовых упражнений (30 минут трижды в неделю). У кого-то была полная программа, у кого-то — только один или два компонента. Также была контрольная группа, принимавшая плацебо.
Результаты впечатляют: омега-3 замедлила биологическое старение в среднем на 4 месяца. Этот эффект не зависел от возраста, пола и индекса массы тела. Комбинация витамина D, омега-3 и тренировок дала ещё более мощный результат.
«Наши результаты подтверждают: сочетание этих трёх факторов снижает риск рака, замедляет старение и предотвращает физическую слабость», — говорит руководитель исследования Хайке Бишофф-Феррари.
Разница в несколько месяцев кажется незначительной, но на клеточном уровне это мощное преимущество. Чем медленнее стареет организм, тем ниже риск возрастных заболеваний и дольше сохраняется энергия.