Кажется, мы делаем это всю жизнь. Но, по словам спортивного ученого Джоанны Холл, большинство людей неправильно ходят. Из-за этого страдает осанка, нарушается дыхание и со временем развивается боль в спине и коленях.
Холл — основательница методики WalkActive. Она утверждает, что есть как минимум четыре ошибки, которые совершают почти все. Во-первых, мы слишком перегружаем мышцы-сгибатели бедра — те самые, что и без того зажаты у офисных работников. Вместо этого следует активировать «заднюю цепь»: мышцы спины, ягодиц и задней поверхности ног. Это поможет увеличить длину шага и снять нагрузку с поясницы.
Вторая ошибка — «пассивная» постановка стопы. Вместо того чтобы шагать от пятки к носку, мы ставим ногу плашмя. Это нарушает естественную амортизацию, удар приходится на суставы, и в итоге страдает весь опорно-двигательный аппарат.
Третья ошибка — положение головы. Склонность смотреть в телефон или просто наклонять голову вперед ведет к перенапряжению шеи и ограничивает подвижность позвоночника. Это не только портит осанку, но и снижает объем поступающего в организм кислорода из-за слабой работы диафрагмы.
Наконец, многие просто не используют руки во время ходьбы. А ведь движения руками помогают включить мышцы пресса и сжечь больше калорий. «Руки задают ритм телу», — объясняет Холл.
Если вы чувствуете усталость в пояснице, одышку или у вас болят колени после длительной ходьбы — возможно, дело не в здоровье, а в технике. Пора переучиваться.
