Во сколько можно пить последнюю чашку кофе, чтобы нормально выспаться
Кофеин не выводится из организма дольше, чем считают многие. Чашка ароматного, крепкого напитка после обеда уже значительно увеличивает риск бессонницы. Ученые сумели и точно рассчитать, когда нужно прекратить пить кофе, чтобы выспаться нормально и чувствовать себя бодро утром.
Оказывается, большинству людей стоит завязывать с кофеином за 4–6 часов до сна. То есть если вы ложитесь в 23:00 — забудьте про латте уже после пяти. И это минимум. У особо чувствительных и эспрессо в обед может аукнуться тревожным ворочанием под одеялом. Всё зависит от уровня аденозина — вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и сообщает телу, что пора спать. Кофеин же действует как дерзкий охранник, блокируя этот сигнал и оставляя вас в бодром, но обречённом состоянии.
Аденозин — это не враг, а ваш внутренний песочные часы. Чем дольше не спите, тем больше его накапливается. А кофе сбрасывает этот счётчик, словно ничего и не было. Итог — тело устало, а мозг бодр, как будто только что вышел из спортзала.
Важно помнить: кофеин — не только в кофе. Он есть в чае, коле, шоколаде, энергетиках, а иногда даже в обезболивающих таблетках. Поэтому если вы решили наладить сон, начните с ревизии своей кружки и аптечки. Эксперты советуют: хотите проверить, влияет ли кофе на ваш сон — начните пить его раньше или переходите на безкофеиновую версию.
А если бессонница стала хронической — дело, возможно, не только в кофеине. Тогда стоит обратиться к специалисту по сну. Особенно если вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть, как будто кто-то включил внутренний тревожный будильник.
