Как сократить время для сна без вреда для здоровья. Ученые нашли способ
Здоровый и крепкий сон — это не просто состояние покоя, а результат сложной и активной деятельности мозга. Хотя широко распространено мнение, что взрослому человеку необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки для поддержания физического и психического здоровья, учёные из Медицинской школы Вашингтонского университета представили интересную альтернативу: возможно, существует способ сократить продолжительность сна без негативных последствий для организма.
Суть их открытия заключается в том, что во время сна в мозге запускаются особые процессы очистки. Нейробиологи выяснили, что клетки мозга производят ритмичные волны электрической активности, которые способствуют циркуляции спинномозговой жидкости. Эта жидкость выполняет функцию "санитара" — она вымывает из мозга токсичные вещества и продукты жизнедеятельности клеток, которые накапливаются в течение дня. Данный процесс жизненно важен: если мозг не будет регулярно очищаться, это может привести к ухудшению когнитивных функций и даже способствовать развитию нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Примечательно, что каждая волна спинномозговой жидкости сопровождается специфическим нервным сигналом, который, как полагают учёные, и регулирует ритм очищения. Интересный факт: одновременно с появлением этих сигналов наблюдается снижение кровотока в мозге, что также может играть роль в процессе "очистки".
Чтобы изучить, возможно ли активировать подобные очистительные процессы в бодрствующем состоянии, исследователи провели эксперимент с участием 97 опытных практиков медитации. Их попросили выполнять медитативную практику внутри аппарата МРТ, чтобы в реальном времени отслеживать активность мозга.
Результаты оказались весьма впечатляющими: уже через 15 минут практики у 85% участников началась та же ритмическая нейронная активность, что и во время глубокого сна. Это позволило учёным предположить, что в состоянии глубокой медитации мозг также способен запускать механизмы самоочищения — по крайней мере, частично аналогичные тем, что происходят во сне.
Нейробиолог Джонатан Кипнис, один из ведущих авторов исследования, считает это открытие крайне значимым. По его словам, если медитация способна запускать процессы, подобные тем, что происходят в фазе глубокого сна, это может открыть новые пути к оптимизации отдыха — особенно для людей с напряжённым графиком или нарушениями сна.
Тем не менее, несмотря на обнадёживающие данные, учёные подчёркивают: полностью заменять ночной сон медитацией не стоит. Регулярная медитативная практика может быть отличным дополнением к режиму отдыха, помогая мозгу восстанавливаться и улучшая общее самочувствие. Однако она не способна полностью восполнить весь спектр восстановительных процессов, которые происходят во время полноценного сна.