Плохой сон может сильно ускорить старение мозга. Особенно, если вам больше 30 лет
Ученые по всему миру продолжают искать ключ к работе человеческого мозга. И новое исследование позволило заглянуть чуть глубже в малоизученный процесс — уменьшение объема «серого вещества» с возрастом. Оказалось, что связь между качеством сна и атрофией мозга куда серьезнее, чем предполагалось ранее.
По мере естественного старения человеческий мозг начинает постепенно уменьшаться — процесс атрофии клеток обычно начинается уже в 30–40 лет. В норме это не повод для тревоги, однако существуют факторы, способные ускорить деградацию тканей, например, деменция, травмы или инсульты. Новое исследование показало, что хронические нарушения сна могут быть ещё одним весомым фактором риска.
Ученые из Калифорнийского университета в 2025 году провели крупное исследование, связанное с качеством сна. Они опросили около 600 взрослых об их привычках и через пять лет повторили анкетирование, а спустя десять лет провели МРТ-сканирование мозга участников.
Результаты оказались тревожными: даже с учетом возраста, пола, уровня образования и других факторов, у людей, испытывавших проблемы со сном, мозг оказался заметно более атрофированным, чем у тех, кто спал хорошо. В частности, у 22% участников с умеренными трудностями мозг выглядел на 1,6 года старше биологического возраста, а у восьми процентов с тяжёлыми проблемами — на 2,6 года старше.
Хотя исследователи установили связь между нарушением сна и уменьшением объёма мозга, они подчёркивают: необходимо больше данных, чтобы понять, что первично — плохой сон вызывает сокращение тканей мозга или ухудшение сна становится следствием уже начавшихся изменений.
Клеманс Кавайес из Департамента психиатрии и поведенческих наук Университета Калифорнии отметила: «Хотя мы не можем однозначно утверждать, что плохой сон вызывает деменцию, связь между качеством сна и когнитивными нарушениями подтверждается всё большим количеством данных».
По словам старшего автора исследования, профессора Кристин Яффе, заботиться о качестве сна нужно начинать как можно раньше, поскольку своевременное внимание к ночному отдыху может замедлить возрастные изменения мозга и сохранить когнитивные способности на долгие годы.