Ученые выяснили, что регулярные силовые тренировки могут замедлить старение клеток почти на 8 лет
Замедлить старение без таблеток и операций — мечта, которая может оказаться ближе, чем кажется. Новое исследование показало, что три силовые тренировки в неделю действительно влияют на биологический возраст. Ученые полагают, что все дело в теломерах, защитных структурах ДНК, длина которых напрямую связана с молодостью клеток.
Специалисты проанализировали данные 4 800 мужчин и женщин и нашли интересную закономерность: регулярные силовые тренировки связаны с замедлением клеточного старения.
Исследователи обнаружили, что люди, уделяющие спорту хотя бы 90 минут в неделю, имеют более длинные теломеры — структуры на концах хромосом, которые защищают генетический материал при делении клеток.
Теломеры не несут генетической информации, но именно от их длины зависит устойчивость клеток. С каждым делением они укорачиваются, и в какой-то момент клетка теряет способность нормально функционировать. Это связывают с процессами старения и риском развития болезней.
В частности, в других экспериментах уже было показано, что укороченные теломеры ассоциируются с повышенной смертностью. Например, у пожилых людей с короткими теломерами риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний был выше почти в четыре раза.
Новая работа показала, что у людей, которые проводят в спортзале около 3 часов в неделю, теломеры были такими же, как у не тренирующихся ровесников на 8 лет моложе. Причем речь не идет о марафонах или изнуряющих программах — достаточно обычной нагрузки.
Биологи предполагают, что эффект связан с влиянием спорта на метаболизм и борьбу с окислительным стрессом. Последний возникает, когда в организме накапливаются активные формы кислорода — побочные продукты обмена веществ. Если их слишком много, начинается повреждение клеток, включая укорочение теломер.
Физические нагрузки активируют не только выработку этих форм кислорода, но и включают механизмы защиты: организм начинает вырабатывать больше антиоксидантов. Со временем баланс восстанавливается, и в результате клетки подвергаются меньшему разрушению.
Более того, даже у пожилых людей с лишним весом регулярные тренировки приводят к снижению уровня окислительного стресса. Пусть сначала показатели растут, но уже через шесть недель наступает адаптация и общее улучшение состояния.
Исследование пока не стоит воспринимать как окончательное доказательство. В научной среде одно наблюдение, даже с большой выборкой, не считается абсолютной истиной. К тому же причинно-следственная связь между длиной теломер и фактическим старением человека пока остаётся не до конца понятной.