Спорт давно называют универсальным лекарством от болезней, но ученые теперь говорят о куда большем — некоторые виды активности способны продлить жизнь на годы, а то и целое десятилетие. Сотрудники Всемирной организации здравоохранения выделили пять наиболее действенных в этом плане спортивных дисциплин.
Теннис и бадминтон
Игры с ракеткой дают не только азарт, но и годы жизни. Исследование показало: теннис и бадминтон снижают риск смерти почти наполовину, а вероятность умереть от сердечно-сосудистых болезней падает на 59%.
Копенгагенский проект, наблюдавший за 8,5 тыс. человек четверть века, также доказал, что теннис способен прибавить почти 10 лет жизни, а бадминтон — около шести.
Велоспорт
Даже спокойные прогулки на велосипеде оказываются полезнее, чем кажется. В среднем они продлевают жизнь на три года. Люди, катающиеся хотя бы три часа в неделю в темпе менее 16 км/ч, снижали риск смерти на 11–15%. Для пожилых велосипед особенно ценен: их здоровье улучшается заметнее, чем у молодежи.
Плавание
Пловцы, тренирующиеся до одышки и пота, снижали риск смерти на 28% и сердечных проблем на 41%. В среднем это плюс три года к жизни.
Бег
Короткие пробежки в 10–15 минут в день меняют картину все жизни. Бегуны живут на три года дольше, а риск умереть от болезней сердца у них ниже почти на 45%.
Аэробика и фитнес
Групповые тренировки не только мотивируют, но и реально влияют на продолжительность жизни. Исследования фиксируют снижение риска смерти на 27% и сердечных болезней на 36%. Дополнительный плюс — социальные связи, которые, как выяснилось, сами по себе укрепляют здоровье.
Силовые тренировки
Железо в спортзале продлевает жизнь только в умеренных дозах. Оптимально — дважды в неделю по 30–60 минут. В этом случае риск смерти снижается на 10–17%, а при сочетании с аэробикой — на 40%.
Но перегрузка дает обратный эффект: чрезмерные силовые могут ускорять старение и повышать риск заболеваний.
Умеренная активность всегда лучше дивана. Даже если спорт сам по себе не гарантирует долголетие, он помогает контролировать вес, снижает вредные привычки и улучшает настроение. А значит, делает жизнь не только длиннее, но и качественнее.
