Новое исследование показало, что даже 4 тысячи шагов в день достаточно, чтобы прожить дольше
Долгое время считалось, что путь к здоровью начинается с 10 тысяч шагов в день. Но новое исследование показало: для продления жизни и защиты сердца совсем не обязательно ежедневно проходить километры. Даже несколько активных дней в неделю могут заметно снизить риски ранней смерти.
Ученые из Гарварда и Бригамовской женской больницы наблюдали за женщинами старше 60 лет и выяснили: решающее значение имеет не то, сколько раз в неделю человек достигает цели по шагам, а среднее количество шагов за неделю. Другими словами, важен общий уровень движения, а не ежедневная дисциплина.
По данным исследования, респонденты, проходившие хотя бы 4 тысячи шагов один-два дня в неделю, имели на 26% меньший риск умереть от любых причин и на 27% — от сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто достигал этой отметки три раза в неделю, снижали риск смерти почти на 40%.
«Четыре тысячи шагов в день два-три раза в неделю — вполне достижимая цель, даже для пожилых людей», — отмечают авторы. Еще больше пользы приносит диапазон от 5 до 7 тысяч шагов в день, но главное — двигаться регулярно, а не гнаться за идеальной цифрой.
Миф о 10 тысячах шагов появился десятилетия назад, и, как признают специалисты, не имел под собой научной базы. Современные данные показывают, что даже умеренная активность заметно снижает риск хронических заболеваний, диабета, деменции и депрессии.
Кроме того, движение — это не только прогулки. Любая активность, от танцев и садоводства до коротких пеших участков пути на работу, положительно влияет на здоровье. Даже если нет возможности ходить много, можно выполнять упражнения сидя, использовать велотренажер для рук или заниматься легкой гимнастикой с гантелями.
Главный вывод прост: неважно, сколько раз вы «дошли до цели» в фитнес-приложении. Главное — двигаться, пусть и понемногу. Каждый шаг, каждая лишняя минута активности складываются в то, что действительно продлевает жизнь.