Миф о вечной молодости разрушен. Ученые назвали точный возраст, когда наше тело начинает «сдавать»
Долгое время считалось, что золотой век нашего тела — это беззаботные 20 лет, когда энергия кажется бесконечной, а восстановление происходит мгновенно. Однако масштабное исследование шведских ученых из Каролинского института перевернуло эти представления. Оказалось, что человеческий организм не спринтер, а стайер, который выходит на свою максимальную мощность в возрасте, когда многие уже начинают записывать себя в «старики».
35 лет — вершина человеческих возможностей
Согласно данным исследования SPAF (Swedish Population cohort for Physical Activity and Fitness), пик аэробной выносливости и мышечной силы наступает в промежутке между 26 и 36 годами.
- Выносливость: И мужчины, и женщины достигают максимума в потреблении кислорода примерно в 35–36 лет.
- Сила мышц: Максимум в жиме лежа также приходится на 34–36 лет.
- Взрывная мощь: Единственный показатель, который «стареет» раньше. У мужчин пик наступает в 27 лет, а у женщин и вовсе в 19.
Этот феномен объясняется тем, что к середине четвертого десятка лет скелетно-мышечная система достигает идеального баланса между зрелостью тканей и накопленным тренировочным опытом. Однако именно после 35 начинается «биологический спад».
Математика увядания: С какой скоростью мы теряем форму?
Исследование показало, что снижение физических показателей происходит неумолимо, независимо от пола:
- Начальный этап (35–45 лет): Спад почти незаметен — от 0,3% до 0,6% в год.
- Ускорение (после 50 лет): Процесс набирает обороты, достигая 2–2,5% потери мощности ежегодно.
- Итог к 63 годам: В среднем человек теряет от 30% до 48% своей пиковой формы.
Это происходит из-за постепенной деградации митохондрий («энергетических станций» клеток), изменения нервно-мышечных связей и атрофии волокон. Тело начинает замещаться соединительной тканью и жиром, что в медицине называют саркопенией.
Есть ли шанс обмануть время?
Исследование принесло и оптимистичные новости. Физическая активность работает как мощный «тормоз» для старения:
- Эффект базы: Те, кто был активен в 16 лет, сохраняют более высокие показатели на протяжении всей жизни.
- Никогда не поздно: Люди, начавшие заниматься спортом только во взрослом возрасте, смогли улучшить свои показатели на 5–10% по сравнению с пассивными сверстниками. Этого достаточно, чтобы отодвинуть наступление старческой немощи на целое десятилетие.
- Образование имеет значение: Удивительно, но наличие высшего образования статистически коррелирует с лучшей аэробной выносливостью в старости, что ученые связывают с более осознанным подходом к здоровью.
Главный вывод шведов прост: мы не можем остановить биологические часы, но в наших силах сделать так, чтобы в 60 лет чувствовать себя так, будто нам всё еще 45.