• Образ жизни
• События

Спортсмен показал метод засыпания за 2 минуты. Его придумали для атлетов 80 лет назад

Постоянная усталость, перегруженный график и бесконечный поток информации все чаще мешают людям засыпать — поэтому старые техники расслабления снова становятся популярными и в 2026 году. Одна из самых обсуждаемых — так называемый «военный метод» быстрого засыпания, который приписывают тренеру и консультанту по подготовке пилотов Ллойду Баду Уинтеру. Идея заснуть всего за 2 минуты звучит амбициозно, но именно простота техники и понятная последовательность действий сделали ее популярной и актуальной даже спустя десятилетия.

История метода началась задолго до эпохи соцсетей. Уинтер работал с легкоатлетами и военными пилотами и искал способы снизить стресс перед соревнованиями и полетами. Его подход описан в книге Relax and Win: Championship Performance, где он объяснял, как последовательное расслабление тела и визуализация помогают быстрее переключиться в режим отдыха. Техника получила известность уже спустя десятилетия — сначала среди спортсменов, а затем благодаря блогерам и роликам в интернете.

Интересно, что многие элементы его подхода спустя десятилетия получили научное объяснение: последовательное расслабление мышц и медленное дыхание активируют парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за восстановление и ощущение безопасности. Именно поэтому метод до сих пор используют не только спортсмены, но и люди с напряженным графиком, а в последние годы он стал вирусным в соцсетях и приложениях для медитации.

Сама техника выглядит удивительно простой. Сначала предлагают замедлить дыхание и снять напряжение с лица — лба, глаз и челюсти. Затем внимание постепенно переводят на плечи и руки, позволяя им расслабиться и буквально «потяжелеть». После этого мягко отпускают грудную клетку и дыхание, а затем — ноги, начиная со стоп и поднимаясь выше. В финале используется короткая визуализация: спокойный пейзаж или ощущение тишины, которое помогает остановить внутренний диалог. Специалисты по сну сегодня советуют воспринимать этот этап как мини-медитацию, а не как строгую инструкцию — у каждого человека может быть своё «безопасное место» для воображения.

Любопытный факт: несмотря на популярный миф о мгновенном эффекте, в оригинальных описаниях метода упоминалось, что на освоение навыка может уйти несколько недель. Современные сомнологи подтверждают эту мысль — мозг быстрее реагирует на знакомые последовательности действий, поэтому регулярность здесь важнее скорости. Именно поэтому в 2025-2026 годах технику все чаще включают в программы цифровых сервисов для сна, где ее комбинируют с дыхательными упражнениями и спокойными аудиосценариями.

Еще одно наблюдение последних лет — метод лучше работает в сочетании с базовыми привычками здорового сна: приглушенным светом вечером, прохладной температурой в комнате и минимальным использованием гаджетов перед тем, как лечь в постель. Исследования показывают, что даже короткие ритуалы расслабления помогают снизить уровень стресса и ускоряют засыпание, особенно у людей, которые привыкли ложиться с ощущением перегруженной головы.

Сегодня эту технику воспринимают скорее как доступный инструмент саморегуляции, чем как строгую спортивную методику из прошлого. Возможно, именно в этом ее главный секрет — она не требует специальных навыков, подходит для разных возрастов и легко адаптируется под личные привычки. И хотя обещание «2-х минут» остается красивым ориентиром, многие отмечают другое преимущество: регулярная практика делает процесс засыпания более спокойным и предсказуемым, а значит — возвращает ощущение контроля над собственным отдыхом.