Биология бессонницы: доктор объяснил, почему мы просыпаемся в 3:00
Многие люди сталкиваются с одной и той же странностью: они легко засыпают, но ровно в три часа ночи внезапно приходят в себя и часами смотрят в потолок, прокручивая в голове худшие сценарии своей жизни. Доктор Амир Хан объяснил, что это не мистика и не случайность, а вполне объяснимый биологический процесс, который заложен в нашей гормональной системе.
В период с двух до четырех часов ночи человеческое тело находится в специфической фазе цикла сна. В это время уровень кортизола — нашего природного гормона стресса — начинает постепенно расти, подготавливая организм к утреннему пробуждению. Это абсолютно нормальный механизм, но если человек уже живет в состоянии хронического стресса, тревоги или эмоционального истощения, даже этого небольшого гормонального сдвига достаточно, чтобы «вытолкнуть» мозг в состояние бодрствования.
Ситуацию осложняют и скачки сахара в крови. Глубокой ночью уровень глюкозы может слегка падать, и если это падение становится критическим (что часто случается после употребления алкоголя, позднего ужина или на фоне того же стресса), организм выбрасывает адреналин, чтобы компенсировать дефицит энергии.
Именно этот резкий всплеск заставляет нас просыпаться с колотящимся сердцем и ощущением странной бодрости. При этом в три часа ночи вокруг нет привычного шума, почты или домашних дел, поэтому система безопасности нашего мозга становится «громче», превращая мелкие дневные проблемы в настоящие катастрофы.
Врач подчеркивает, что кратковременные пробуждения сами по себе не опасны и являются частью естественных циклов сна. Проблема начинается тогда, когда человек начинает беспокоиться из-за самого факта бессонницы.
Это создает порочный круг: тревога вызывает выброс новых порций гормонов стресса, что ведет к хронической бессоннице. Чтобы избежать ночных «концертов», доктор рекомендует ограничить алкоголь и использование гаджетов перед сном.
Однако, если ночные бдения стали регулярными и мешают жизни, пора обратиться к специалисту, чтобы не дать тревожности окончательно разрушить ваше здоровье.