Как разогнать мозг: ученые нашли простой способ усилить внимание через спортивные тренировки

13 марта

Найден простой способ усилить внимание и работу мозга — и это не новые нейротренажеры или БАДы, а регулярная физическая активность. Новое исследование, опубликованное в журнале Psychophysiology, раскрыло молекулярный механизм того, как наше тело «подкармливает» мозг во время нагрузок. Ключевым звеном оказался белок BDNF (нейротрофический фактор мозга), который ученые часто называют «удобрением» для нейронов. Именно он отвечает за выживание клеток мозга и формирование новых связей.

Фото: Unsplash

Исследовательская группа из Университетского колледжа Лондона (UCL) в течение 12 недель наблюдала за добровольцами, которые вели сидячий образ жизни. Половина группы начала программу тренировок на велоэргометрах. Ученые обнаружили, что сама по себе программа не повысила базовый уровень BDNF в крови, но она «натренировала» организм вырабатывать мощный выброс этого белка в ответ на разовую интенсивную нагрузку. Чем выше становился показатель VO_2max (максимальное потребление кислорода), тем активнее тело синтезировало BDNF после тренировки.

Фото: Unsplash

Главное открытие касается того, как этот химический всплеск влияет на архитектуру мышления. Используя функциональную ближнюю инфракрасную спектроскопию, ученые зафиксировали изменения в префронтальной коре — «центре управления» нашего мозга, отвечающем за планирование, внимание и подавление импульсивных реакций.

Оказалось, что после тренировок мозг начинает работать более эффективно: при выполнении сложных задач на концентрацию нейронам требуется меньше ресурсов и кислорода.

Фото: Unsplash

Исследователи выделили два типа этого белка:

Сывороточный (sBDNF): отражает общую способность организма к синтезу нейротрофинов. После 12 недель тренировок его уровень значительно возрастал именно в ответ на «острую» нагрузку.
Плазменный (pBDNF): считается более доступным для центральной нервной системы. Его высокая концентрация напрямую коррелировала с улучшением работы дорсолатеральной и орбитофронтальной областей коры.

Регулярная активность подготавливает биологическую базу для того, чтобы в нужный момент ваш мозг мог «включиться» на полную мощность, сохраняя при этом хладнокровие и концентрацию. Простой подъем пульса во время тренировки обучает вашу префронтальную кору справляться с интеллектуальными перегрузками в повседневной жизни.