Как худеть даже во сне
Плохой ночной сон может сделать вас не только раздражительным, но и толстым. Многочисленные исследования показали, что короткий (менее семи часов) сон увеличивает уровень содержания в теле гормона стресса, кортизола. Этот гормон, в свою очередь, негативно влияет на микрофлору кишечника, замедляя общий метаболизм. По счастью, существует несколько рабочих трюков, с помощью которых вы сможете организм обмануть. Вот пошаговый рецепт того, как ускорить свой метаболизм, чтобы худеть даже во сне.
Вечерние тренировки
Найдите в себе силы пойти на тренировку после рабочего дня. Лучше всего — уделить ей время около девяти вечера. По данным Международного журнала спортивного питания, так вы сможете увеличить скорость своего метаболизма на следующие шестнадцать часов.
Волшебный напиток
Честно говоря, это обычный протеиновый коктейль — с небольшими добавками. После вечерней тренировки не налегайте на еду. Лучше вообще обойтись без лишней заправки. Добавьте немного сыворотки казеина в ваш стандартный протеиновый коктейль: этот белок переваривается медленно, что заставляет организм расходовать энергию даже во сне.
Водные процедуры
Придется перебороть себя и залезть в холодный душ — благо на дворе уже весна. Ледяная вода не только способствует снижению концентрации молочной кислоты в мышцах после тренировки, но и активирует сжигание коричневого жира. Исследования, проведенные специалистами PLoS ONE показали, что всего тридцати секунд обливаний хватает для активации сжиросжигательной системы тела.
Зеленый чай
Флавоноиды, содержащиеся в любом сорте зеленого чая, ускоряют ваш метаболизм. По данным Американского журнала клинического питания, выпитая на ночь чашка зеленого чая ускоряет метаболизм в 3,5 раза.
Холодный дом
Привыкайте спать в прохладном помещении. Исследования Национального института здравоохранения показывают, что тело вынуждено затрачивать больше калорий на обогрев, ускоряя метаболизм. Собственно, то же самое говорит нам и обычная логика: телу холодно — тело сжигает жир, чтобы согреться.
