Солнечный удар: как не перегреться на солнце и что делать, если это уже случилось
Лето в разгаре — время фестивалей, пикников, долгожданных отпусков и беззаботного отдыха на пляже. Но пока мы охотимся за витамином D, бронзовым загаром и красивыми сторис, солнце может нанести неожиданный и неприятный удар. Буквально.
Солнечный удар — это не просто «жарковато», это перегрев мозга, который может испортить день, отпуск и даже привести к госпитализации. Разбираемся, как не перегреться, как распознать тревожные сигналы и что делать, если всё же «накрыло».
Что такое солнечный удар и чем он отличается от обычного перегрева
Многие путают солнечный удар с тепловым, и хотя они похожи по симптомам, причина у них разная. Солнечный удар возникает из-за прямого воздействия солнечных лучей на голову и шею. Это особенно актуально для тех, кто лежит на пляже без головного убора, гуляет по набережной или загорает на балконе отеля.
Важно знать: первые симптомы солнечного удара могут появиться уже через 30–60 минут пребывания на солнце без защиты. Однако в некоторых случаях симптомы дают о себе знать даже спустя 4–6 часов, особенно если человек продолжал оставаться в жаркой среде без достаточного количества воды и отдыха. То есть, перегреться можно днём — а плохо станет уже ближе к вечеру.
Особенно уязвимы: дети, пожилые люди, обладатели светлой кожи и волос (у них меньше меланина — природного УФ-фильтра) и люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Как распознать солнечный удар
Симптомы могут проявляться постепенно, но часто — резко, буквально за несколько минут. Обратите внимание, если после пребывания на солнце:
• появляется сильная головная боль;
• чувствуется тошнота или рвота;
• кожа лица краснеет, а тело становится сухим и горячим;
• возникает слабость, сонливость или шаткость походки;
• появляются мушки перед глазами, звон в ушах;
• температура тела подскакивает до 38–40°C;
• возможна потеря сознания.
Если вы отдыхаете на пляже и чувствуете, что «начинает плыть» — это не просто усталость. Это может быть перегрев, и чем быстрее вы отреагируете, тем меньше последствий.
Что делать при солнечном ударе: пошаговая инструкция
1. Уведите человека (или себя) в тень или прохладное место. Идеально — в помещение с кондиционером. В отпуске это может быть кафе, ресепшен отеля, машина с кондиционером.
2. Уложите на спину с приподнятой головой. Это помогает восстановить кровообращение в мозге.
3. Начинайте охлаждать. Мокрая одежда, бутылка с прохладной водой, компресс на лоб, шею и подмышки. Главное — не использовать лёд напрямую на кожу.
4. Пейте воду маленькими глотками. Только не холодную — прохладная вода работает лучше и безопаснее.
5. Обмахивайте, создайте движение воздуха. Даже веер или пляжная шляпа подойдут.
6. Если человек не приходит в себя — срочно вызывайте скорую.
Чего делать нельзя (но делают почти все)
1. Не давайте кофе, алкоголь или энергетики. Они усиливают обезвоживание.
2. Не обливайте ледяной водой. Это может вызвать спазм сосудов и ухудшить состояние.
3. Не ждите, что пройдёт само. Солнечный удар — это не «подумаю потом», а экстренная ситуация.
Как избежать солнечного удара: лайфхаки для пляжа и отпуска
Чтобы не оказаться в тени не по своей воле:
1. Надевайте головной убор. Даже на пляже. Панама, кепка, шляпа — это не только стильно, но и жизненно необходимо.
2. Используйте солнцезащитные средства. SPF 30 и выше, обновлять каждые 2 часа. Это не только про загар, но и про защиту от перегрева.
3. Пейте воду — не по желанию, а по расписанию. Каждые 30–40 минут делайте хотя бы несколько глотков.
4. Выходите на солнце до 11:00 и после 16:00. Именно в это время ультрафиолет наиболее опасен и риск перегрева максимален.
5. Не переедайте перед походом на пляж. Плотная еда + жара = дополнительная нагрузка на организм.
6. Используйте зонт на пляже. Или хотя бы регулярно уходите в тень. Даже в отпуске лучше перестраховаться, чем лежать в номере с мокрым полотенцем на голове.
Уникальный факт: солнечный удар возможен даже при облачной погоде
Многие считают, что если не видно солнца — перегрева не будет. Но ультрафиолетовые лучи спокойно проходят сквозь облака, а высокая влажность и жара в безветренную погоду создают эффект сауны. Даже в пасмурный день на пляже можно получить солнечный удар — просто не так быстро.
Отдых на пляже — это кайф. Отпуск должен быть про релакс, а не про аптечки и скорую. Поэтому: защищайтесь от солнца, пейте воду, следите за своим самочувствием и не геройствуйте.