40 отжиманий: наука называет цифру магической. Она продлевает жизнь
Если вы можете сделать 40 отжиманий подряд, поздравляем — ваше сердце работает как часы. И это не просто красивая метафора: исследования показывают, что такая физическая форма снижает риск сердечно-сосудистых проблем почти в десять раз по сравнению с мужчинами, которые делают меньше 10 повторений.
В исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения участвовали 1 104 активных мужчины среднего возраста. В течение десяти лет 37 участников столкнулись с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но мужчины, способные выполнить более 40 отжиманий, имели наибольшее снижение риска — на 96% по сравнению с теми, кто мог сделать 10 или меньше повторений.
Ученые отмечают, что способность делать отжимания — это простой, но точный индикатор здоровья сердца. 40 отжиманий — это своего рода «тест на долголетие»: чем выше ваша выносливость в этом упражнении, тем здоровее сердце и крепче организм в целом.
Но эффект от этого упражнения не ограничивается сердечно-сосудистой системой. Регулярные отжимания тренируют мышцы груди, спины, плеч и корпуса, улучшают координацию и нервную реакцию. Они ускоряют обмен веществ, поддерживают здоровый уровень сахара в крови и помогают бороться с лишним весом. Кроме того, мужчины, включающие это упражнение в ежедневный режим, быстрее восстанавливаются после стрессовых ситуаций, сохраняют высокий уровень энергии и даже лучше концентрируются на работе и учебе.
Кроме того, отжимания — один из самых доступных способов оставаться в форме. Они помогают развивать силу и выносливость без дорогого оборудования и долгих походов в спортзал. Даже постепенное увеличение количества повторений заметно улучшает физическую форму и поддерживает здоровье сердца.
Если пока 40 отжиманий подряд кажутся недостижимой цифрой, не переживайте. Начните с удобного количества и постепенно наращивайте нагрузку. Главное — регулярность: несколько минут в день способны укрепить мышцы, повысить тонус и подарить вашему сердцу надежную защиту на долгие годы.