Кардио для тех, кто ненавидит спорт. Наука говорит, что «мягкий спорт» позволяет похудеть без труда
Забудьте о криках тренера, ослепляющем свете спортзала и литрах пота. В мире фитнеса наступила «уютная революция»: теперь, чтобы привести тело в порядок, достаточно надеть любимую пижаму, зажечь свечи и просто начать двигаться в свое удовольствие. Инфлюэнсеры уверяют, что так называемое «уютное кардио» помогает оставаться в форме, худеть и даже поддерживать психику.
Тренд под названием «cozy cardio» (уютное кардио) подарила миру блогер Хоуп Цукерброу. После долгих лет борьбы с лишним весом через изматывающие тренировки, она поняла, что ненавидит спорт. Чтобы спасти свою психику, Хоуп решила превратить движение из наказания в награду. Она создала в своей гостиной атмосферу спа-салона: приглушила свет, расставила ароматические свечи, налила себе любимый кофе и встала на компактную беговую дорожку. Видео с этим «ленивым» подходом собрали миллионы лайков, потому что миллионы людей почувствовали то же самое — усталость от агрессивного фитнеса.
Как именно устроено «уютное кардио»
Многие ошибочно думают, что это просто медленная ходьба, но секрет кроется в создании особого сенсорного кокона. Процесс начинается с подготовки пространства. Вы выключаете верхний свет, заменяя его мягким сиянием гирлянд или соляных ламп. Вместо спортивной формы выбираете самую удобную домашнюю одежду — это может быть растянутая футболка или фланелевые штаны. Важно, чтобы тело не чувствовало никакого давления или дискомфорта.
Сам процесс движения в «уютном кардио» больше похож на медитативную прогулку по парку, чем на тренировку. Вы встаете на дорожку или степпер и выставляете минимальную скорость — обычно это от 3 до 4,5 км/ч. Ваша задача — двигаться так, чтобы дыхание оставалось ровным и вы могли спокойно подпевать музыке или обсуждать сюжет сериала.
Пока ноги совершают механическую работу, ваше внимание занято чем-то приятным: просмотром фильма, прослушиванием аудиокниги или просто созерцанием пламени свечи. Вы потягиваете напиток через трубочку и не следите за таймером, ориентируясь только на внутреннее ощущение комфорта. В этом и заключается магия метода: мозг перестает воспринимать нагрузку как стресс, и 40 минут проходят незаметно.
Почему врачи одобряют этот подход
Несмотря на кажущуюся несерьезность, кардиологи видят в «уютном кардио» мощный инструмент долголетия. Доктор Дэвид Сабгир поясняет, что такой плавный старт позволяет избежать резкого скачка кортизола, который часто мешает новичкам. Когда вы двигаетесь в низком темпе, ваше сердце укрепляется, а давление стабилизируется без риска травм. Исследования подтверждают: даже 20–30 минут такой легкой активности в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на четверть.
Конечно, фитнес-эксперты, такие как Ник Очипинти, напоминают, что со временем телу потребуются более серьезные вызовы. Однако «уютное кардио» — это идеальный «входной билет» в мир здоровья для тех, кто восстанавливается после болезни, страдает от выгорания или просто боится осуждающих взглядов в зале. Как говорит сама Хоуп Цукерброу, эти тренировки стали для нее моментом тишины и радости, а не борьбы. Если путь к здоровому сердцу начинается в пижаме и при свечах, то это, пожалуй, самый гуманный путь, который знала современная медицина.