30 секунд тренировки, которые могут спасти жизнь
Многие люди считают, что заботиться о своем здоровье — привычка хорошая, но уж очень времени много занимает. Зарядочка с утра, или пятнадцать минут сна? Выбор очевиден. На самом же деле, существует достаточное количество способов поддержать свои тело и дух в хорошем состоянии и, при этом, займут они у вас только минуту. Здоровье — это, прежде всего, совокупность мелких привычек, которые человек повторяет изо дня в день. Делать хотя бы что-то полезное лучше, чем вечно откладывать на потом. Руководствуясь этим правилом, мы собрали для вас несколько полезных упражнений, которые действительно делаются за минуту, а некоторые занимают даже меньшее время. Пусть ни одна из них и не сделает вас атлетом, зато наверняка стимулирует, поднимет тонус и будет профилактикой для некоторых весьма опасных заболеваний.
Чистка языка
Предотвращение кариеса и заболеваний десен требует от человека регулярной чистки зубов, утром и вечером. Большинство людей при этом игнорируют очистку языка. Делайте это. На поверхности языка скапливается большая часть бактерий, которые не только придают вашему дыханию свежесть осенних московских улиц, но и способствуют развитию того же кариеса. Сколько времени это займет? Меньше минуты.
Отдых глаз
Современный человек проводит большую часть жизни, уставившись в какой-либо монитор. На работе компьютер, в метро телефон, дома планшет или телевизор. Поймите, ваши глаза устали смотреть. Устраивайте им перерывы: за каждые 20 минут, проведенные перед монитором, оторвите взгляд от экрана на 20 секунд и переместите его на что-то, находящееся в 20 метрах от вас. 20-20-20, запомнить очень просто. Только не перепутайте, где секунды, а где минуты и метры.
Молодость кожи
Недавнее исследование показало, что обычный солнцезащитный крем прекрасно защищает кожу от внешних признаков старения. Кроме того, его ежедневное использование помогает даже снизить риск заболеть раком кожи. Стандартный солнцезащитный крем впитывается очень быстро и не оставляет следов на одежде, а нанести его на тело займет у вас максимум минуту.
Спокойствие разума
Вам, наверняка, неоднократно встречался совет посчитать до десяти, когда злитесь. Так вот, способ этот не только работает, но и весьма эффективно разгружает ваш мозг от токсинов. Упорядоченный, сосредоточенный счет отвлекает ум от хаотичной злости. Применяйте этот способ вместе с глубоким дыханием: систематические вздохи полной грудью переключают организм с «бей или беги» на «спокойствие и контроль». Подумайте, всего полминуты могут спасти вас от крайне необдуманных решений.
Осанка мечты
Кто, положа руку на сердце, выдерживает правильную осанку перед рабочим монитором весь день? Такие люди, конечно же есть — честь им и хвала. Остальным 98% пригодится наш совет. Раз в сорок минут вставайте из-за стола и отправляйтесь в ближайший угол. Встаньте к нему лицом, поднимите руки на высоту плеч и расположите предплечья на стенах. Теперь растягивайтесь телом в угол и оставайтесь в таком положении 15 секунд. Вашей спине понравится, будьте уверены.
