Невозможно сделать рельефные кубики пресса без понимания, почему вообще выпирает живот. Тренер подробно описал все четыре причины, начиная с упражнений на пресс и подготовил видеотренировку по которой можно легко и быстро превратить выпирающий живот в плоский.
Чаще всего людей беспокоит нижняя часть пресса, накачать ее сложнее всего. Здесь кроется первая ошибка: пытаясь подтянуть только эту часть, человек начинает сосредотачиваться на изолированных упражнениях — поднятия ног в разных вариантах.
Поднятие ног в висе, «ножницы» и подобные упражнения сами по себе не так плохи. Но делать только их не стоит: варьируйте упражнения каждую тренировку, нагружать нужно каждую часть пресса.
Вторая распространенная ошибка — фокус на количестве упражнений, а не на качестве. Тренер указывает, что гораздо важнее научиться сосредотачиваться буквально на каждом повторе, чувствуя как именно работают мышцы.
Выпирающий живот появляется не только плохо накачанному прессу. Важно обратить внимание на мышцы-разгибатели бедра. Если они не в тонусе (для тонуса нужно делать растяжку на ежедневной основе), мышцы будут портить всю осанку — живот выпячивается, таз напротив уходит назад.
И наконец, четвертая распространенная причина выпирающего живота — игнорирование статических упражнений. Планки во всех вариациях приучают мышцы оставаться в тонусе, вот почему важно использовать их в каждой тренировке.
Небольшой перечень упражнений, который поможет справиться с проблемой выпирающего живота:
Комплексный подход к тренировке позволит в короткий срок превратить выпирающий живот в плоский. Конечно, поработать придется и немало, но результат того будет стоить.
