Пол Уэйд разработал систему тренировок для замкнутого пространства с использованием веса тела и с годами довел свою программу до совершенства. Заниматься по ней в принципе может и новичок, но в финале любого тренирующегося ждет настоящий вызов. Пол Уэйд разработал свое фирменное упражнение – отжимание на одной руке. Без должной подготовки его может выполнить лишь 1 из 10 мужчин.
Более того, у большинства не получится даже простоять в стойке для этого отжимания больше нескольких секунд. Выполняется оно на одной руке.
Отжимания на одной руке входят в список многих упражнений для воркаута, но все они основаны на распределении веса тела между широко расположенными ногами и ладонью, которая ставится почти под грудью.
Пол Уэйд значительно усложнил отжимание: в его технике тело располагается ровно, ноги сведены, ладонь ровно под плечом.
И основная проблема — выполнение отжимания. Нужно опуститься не отводя локоть в сторону, вес тела полностью переходит на трицепс.
Вот так выглядит повторение техники на видео:
Отжимания Уэйда никогда не станут основой тренировки — они слишком сложны. Однако, можно использовать их как маркер продвижения в тренировках и пробовать выполнить хотя бы раз в неделю.
