Британский медик Каран Радж посоветовал использовать метод когнитивной перетасовки для быстрого засыпания. Он также раскрыл работу нашего мозга при бессоннице и объяснил, как простая практика системы 10-3-2-1 поможет решить проблему.
Чаще всего расслабиться перед сном не дают хаотичные и навязчивые мысли. Метод когнитивной перетасовки, по словам Раджа, должен помочь — нудно просто выбрать произвольное слово и на каждую букву вспоминать максимальное количество объектов, представляя и соответствующие образы.
Каждая визуализация это имитация микросна. Вы разрываете цикл чрезмерного мышления, избавляясь от активных когнитивных усилий, — объяснил медик.
В дополнение к этому способу Радж посоветовал придерживаться системы 10-3-2-1. Ее основная идея заключается в том, чтобы за 10 часов до сна отказаться от кофеина, за 3 часа до отхода ко сну – от еды и алкоголя, за 2 часа – прекратить работу, а за час – полностью исключить взаимодействие с экранами техники.
@dr.karanr Cognitive shuffling @Joel Chesters ♬ original sound - Dr Karan Raj
Проблема бессонницы беспокоит миллионы людей. Методика быстрого засыпания действительно способна помочь.
