Доктор Натали Азар в одном из своих телевизионных эфиров показала необычный тест, который используется в медицинской практике для оценки общего физического состояния человека и даже потенциальной продолжительности жизни. Метод известен как SRT (sit-rising test) — или по-русски «сядь-встань». Он оценивает способность человека без опоры сесть на пол и встать обратно, при этом анализируя баланс, силу, гибкость и координацию движений — ключевые показатели здоровья опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.
Тест изначально применялся в госпиталях для людей старше 50 лет, однако врачи отмечают, что он может быть полезен и для более молодых. Способность легко выполнять это движение напрямую связана с работой мышц, суставов и нервной системы, а значит — и с общим состоянием организма.
Научная основа метода была описана еще в 2012 году в отчете Европейского общества кардиологов: специалисты установили, что низкие результаты теста (0–3 балла) связаны с существенно более высоким риском преждевременной смерти по сравнению с высокими показателями (8–10 баллов).
Актуальные данные 2025 года подтвердили этот вывод. Согласно новому исследованию, проведенному с участием более 4 000 человек в возрасте от 46 до 75 лет, участники, получившие идеальные 10 баллов, имели уровень смертности всего 3,7 %. А среди тех, кто набрал от 0 до 4 баллов, показатель достигал 42,1 %. При этом риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний в группе с низкими результатами оказался выше в шесть раз, чем у тех, кто показал отличные результаты.
Процедура теста проста. Начальный результат — 10 баллов. Нужно сесть на пол, скрестив ноги, и встать обратно, стараясь не использовать руки, колени или другие части тела для опоры. За каждое касание пола рукой или коленом вычитается по одному баллу, а за потерю равновесия — полбалла. Если при подъеме пришлось трижды помогать себе руками или коленями, итоговая оценка составит 7 из 10. Чем выше итоговый балл, тем лучше физическая форма и функциональное состояние организма.
Интересный факт: согласно данным 2025 года, снижение результата теста всего на один балл связано с увеличением риска смерти на 30 % и более. Ученые подчеркивают, что SRT отражает не только силу и гибкость, но и способность организма сохранять баланс и контроль над движениями — то есть интегральное состояние здоровья.
Хотя пока не доказано, что улучшение результатов теста напрямую увеличивает продолжительность жизни, врачи считают его ценным инструментом самодиагностики. Простое упражнение «сядь-встань» помогает понять, насколько хорошо работает тело, и может стать мотивацией для того, чтобы больше двигаться, укреплять мышцы и поддерживать гибкость — то есть делать именно то, что помогает дольше оставаться здоровым.
