Бесполезный фитнес. 5 популярных упражнений в зале, которые сильно переоценены

Более того, это движение имеет крайне малую амплитуду и изолирует лишь прямую мышцу живота. Если при этом вы закладываете руки за голову и тянете себя за затылок, то вместо стального пресса получаете колоссальную и опасную нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Боковые наклоны с гантелями

Упражнение, которое заполонило залы благодаря девушкам, мечтающим об узкой талии. Логика проста: если наклоняться в стороны с тяжелой гантелью, бока уйдут.

Эффект получается строго противоположным. Наклоны заставляют косые мышцы живота активно расти. В результате ваша талия не уменьшается, а наоборот — расширяется, делая фигуру квадратной. Дополнительный «бонус» — неестественное боковое сжатие межпозвоночных дисков под нагрузкой, что рано или поздно приведет к визиту к неврологу.

Приседания в тренажере Смита

Тренажер Смита часто рекомендуют новичкам как безопасную альтернативу обычным приседаниям со штангой. На самом деле жестко зафиксированная траектория движения грифа — капкан для суставов.

Когда человек приседает со свободной штангой, его тело движется по естественной, слегка дугообразной дуге, а баланс удерживают сотни мелких мышц-стабилизаторов. В станке Смита траектория строго вертикальная. Организм вынужден подстраиваться под металлическую рамку, из-за чего в коленях и пояснице возникает нагрузка. Мышцы-стабилизаторы при этом полностью выключаются из работы.

Разведение ног в тренажере сидя

Популярнейший тренажер в женской зоне, вокруг которого всегда очередь. Считается, что он помогает «подтянуть ушки на бедрах» и сделать ягодицы круглыми.

В реальности это движение задействует лишь малую и среднюю ягодичные мышцы, причем в крайне нефизиологичной позе — сидя. Нагрузка получается изолированной и минимальной. Если вы хотите красивую форму ног и ягодиц, гораздо эффективнее делать базовые выпады, румынскую тягу или ягодичный мостик, где работает вся нижняя часть тела целиком.

Разгибания ног в тренажере сидя

Это упражнение любят за то, что в нем можно легко прокачать переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Мышца действительно горит, но цена этого жжения слишком высока. При разгибании ног сидя возникает так называемый передний сдвиг голени. Вся нагрузка от тяжелого валика, который вы толкаете вверх, приходится на коленные связки, особенно на крестообразную. 

Для профессиональных бодибилдеров на «сушке» это движение имеет смысл, но для обычного человека, пришедшего за здоровьем и формой, вред для коленей перевешивает любую пользу. Замените его на приседания или жим ногами платформы.