Как начать питаться правильно: 3 простых лайфхака

Рассказываем, как изменить рацион и не сойти с ума

15 Март
-

Без правильного питания ваши старания в зале будут незаметны. И если в спортклубе можно снять с себя ответственность и полностью довериться тренеру, то соблюдение здорового рациона зависит только от вашей силы воли.

 

Не обманывайте себя

 

Секреты правильного питания всем известны: исключите из рациона выпечку, сахар, жирную пищу и алкоголь. Однако распознать «вредителей» бывает непросто. Например, скрытый сахар содержится в самых неожиданных продуктах. Йогурты, каши быстрого приготовления, мюсли и другие продукты, которые по ошибке считаются диетическими.

 

Оцифруйте результат

 

Определите цель: вы хотите сбросить вес или нарастить мышечную массу? От этого зависит ваша дневная норма калорий и соотношение белков, жиров и углеводов. Не стоит заниматься самодеятельностью: проконсультируйтесь с профессиональным диетологом, чтобы определить вашу индивидуальную норму.

 

Измените привычки

 

Записывайте в течение недели все приемы пищи. Вы удивитесь, сколько «подводных камней» таится в вашем рационе.

  • Утром уделите особое внимание приему пищи. Здоровый, богатый белками и углеводами завтрак — залог продуктивного дня.
  • Нужно заранее позаботиться о перекусах, чтобы не сорваться и не купить в ближайшем супермаркете шоколадку. Пусть под рукой будут орехи, хлебцы или белковые батончики.
  • Соблюдайте водный баланс: это способствует улучшению состава тела.
  • Готовьте заранее: так вы не только сэкономите на полуфабрикатах и бизнес-ланчах, но точно будете уверены, что в вашей тарелке — только свежие полезные продукты.

 

Примеры сбалансированного меню, советы профессиональных тренеров и много другой полезной информации, которая поможет вам достичь высоких результатов, вы можете найти в разделе «Спорт» на RUTUBE.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: