9 легких способов прокачать свою память
Еще недавно считалось, что функции мозга достигают своего пика к определенному возрасту, а затем начинается неуклонный спад, ведущий к старческому маразму. Теперь же психологи уверены: наш образ жизни напрямую связан с когнитивными нарушениями. Воздействие токсинов, химических веществ, плохое питание, недостаток сна, стресс — все это, фактически, препятствует развитию. Центром памяти мозга является гиппокамп, способный выращивать новые клетки даже в сто лет — при условии, что вы сами даете ему такую возможность. Вот 9 простейших способов не только сохранить, но и прокачать свою память.
Борьба со стрессом
Уровень кортизола непосредственно влияет на активность головного мозга. Постоянный стресс (спутник многих людей современного общества) мешает концентрироваться на самом важном — отсюда прокрастинация и упадок сил. Перед тем, как приняться за изучение нового материала, постарайтесь привести себя в спокойное состояние.
Тренировки
Оказывается, люди игнорирующие физическую активность к сорока годам получают в два раза менее развитый мозг чем те, кто постоянно заботится о своем теле. Информация об этой корреляции появилась на сайте Бостонского университета.
Творчество
Любая творческая работа напрямую влияет на нашу память. Новое дело заставляет клетки мозга активнее формировать нейронные связи, которые затем используются и при запоминании больших объемов информации.
Медитация
Научная работа психологов из Беркли наглядно показала, как правильное дыхание помогает росту гиппокампа. Лучше всего будет начать практиковать медитацию: 10-минутной утренней тренировки хватит, чтобы активизировать работу мозга на весь день.
Глубокий сон
Ученые из Университета Нью-Йорка провели эксперимент: группа респондентов после обучения новым навыкам была разделена на две части — одни отправились спать, вторые остались бодрствовать. Оказалось, что у спящих образовалось большое количество связей между нейронами и они сумели лучше применить новые навыки на практике. Подобный метод известен многим из нас еще со школы: сон после изучения материала способствует его лучшему восприятию.
Музыка
Даже звуковое сопровождение может стать отличным допингом для развития памяти. В начале этого года исследование на тему корреляции классической музыки и формирования новых нейронных связей было опубликовано финскими психологами.
Новый язык
Пожалуй, лучшим способом повысить свои меметические способности будет изучение новых языков. Такая информация задействует абсолютно все отделы мозга, что развивает его с максимальной скоростью. После шести недель изучения нового языка, наше подсознание начинает активно способствовать формированию новых соединений клеток в мозге.
Лишняя информация
В прошлом году журнал Brain and Cognition американской Психологической Ассоциации опубликовал исследование, согласно которому телевизор и интернет способствуют развитию болезни Альцгеймера. Переизбыток информации утомляет наш разум, мешая его развитию.
Запахи
Исследование, представленное на ежегодной встрече Британского психологического общества в 2015 году показало, что запах масла розмарина активизирует подкорку головного мозга. Розмарин помогает нам лучше концентрироваться на выполнении умственных задач, в том числе этот запах повышает способность запоминать информацию.
