Для большинства 10 подтягиваний остаются пределом. Простое казалось бы упражнение в реальности очень сложно сделать более 10 раз. Но вполне возможно, если работать по советам десантника ВДВ, записавшего подробные советы — благодаря им подтянуться больше 30 раз сможет и ранее не занимавшийся человек.
Начать стоит не с самих подтягиваний. Десантник рекомендует сосредоточиться на силе хвата — предплечья и запястья во многом определяют максимальное количество подтягиваний.
Основная ошибка, из-за которой не растет количество подтягиваний, это ежедневная тренировка. Мышцам нужно время восстановиться.
Сам повтор на турнике тоже большинство делают неправильно, сокращая количество максимальных подтягиваний. Правильно будет подтянуться, полностью опуститься вниз и 2-3 секунды провисеть, затем повторить.
Это делается, чтобы снять с мышц напряжение и насытить их кислородом, не дать мускулатуре закислиться. В противном случае выйти за пределы максимум 15 раз не получится.
Саму тренировку на увеличения количества подтягиваний удобнее будет смотреть на видео, объяснения очень подробны:
Десантник уверяет, что к показателю в 30 подтягиваний прийти можно и за месяц, при условии выполнения всех его рекомендаций. Что сказать, у бойца ВДВ наверняка есть опыт в физической подготовке.
