Тренер по гимнастике записал подробное обучающее видео с техникой подтягиваний. Последовательно повторяя описанные упражнения можно достаточно легко дойти до 15 раз в одном подходе уже через 10 дней.
Первый метод — многоподходовый. Работать нужно на 70% от максимального количества подтягиваний (если 10 повторов это 100%, то соотвественно 70% — 7). Пять подходов с такой нагрузкой существенно повысят выносливость. Отдых между подходами не больше минуты.
На следующей тренировке в каждом подходе добавляется хотя бы одно подтягивание.
Этот метод имеет совмещать с также распространенной «лесенкой», которую гимнасты ценят за эффективность и сравнительную простоту. Лучше делать «лесенку» с партнером, начиная с одного повтора. Продуктивнее всего будет тренироваться ежедневно — один день «лесенкой», второй описанным выше многоподходовым методом.
Гимнасты тренируют подтягивания и в статике, она развивает сухожилия и укрепляет мышцы. Тренер рекомендует делать на статику пять повторов каждую тренировку с задерживанием в высшей точке.
Полная программа тренировки на видео:
Чтобы довести количество подтягиваний до 15 за 10 дней тренироваться придется ежедневно. Уже через пять дней мышцы адаптируются к новому уровню нагрузки и работать будет легче.
