Опытный тренер решил кардинально изменить подход к занятиям и перешел от спортзала к домашним упражнениям по 20 секунд каждое. Мужчина не ожидал быстрого результата, однако уже через месяц заметил, как сильно изменилась структура его мускулатуры и записал тренировку вместе с результатами на видео.
К тренировкам по методике Табата мужчина пришел по рекомендации знакомых. Его уверили, что всего 8 упражнений (на каждое отводится 20 секунд) изменит его тело до неузнаваемости.
Так называемый протокол Табата представляет собой принцип интервальной тренировки. Он состоит из серий коротких интервалов по 30 секунд: 20 секунд работа на максимальной нагрузке через 10 секунд отдыха. Один цикл Табата состоит из 8 повторений всего на четыре минуты. Между циклами отдых минута, однако для новичков вполне хватает и одного цикла.
Протокол Табата расходует калории со скоростью в 15 ккал в минуту. Для сравнения, поездка на велосипеде, где работают крупные мышцы ног и постоянно напряжены руки и спина, расходуют только 12 ккал в минуту.
Так как тренер имел уже неплохой опыт, упражнения для своего протокола он подобрал самостоятельно. К концу первой недели мужчина отметил, что просыпаться по утрам стало проще, в сторону ушла депрессия, энергии хватало на весь день. Кроме того, мышцы очевидно приобрели рельеф, чего трудно добиться со стандартными тренировками с отягощениями.
По итогам месячной проверки тренер записал видео с упражнениями — можно просто включить его и повторять по таймеру и с примером перед глазами:
30 дней действительно хватило мужчине, чтобы заметить позитивные результаты. Главное, по мнению тренера, на самом деле по-максимуму выкладываться в каждом подходе.
