Проверить, как ваше тело справляется с возрастом, можно без врачей и анализов. Все, что потребуется — обычный стул и полминуты свободного времени. Этот простой тест используют физиотерапевты по всему миру, чтобы понять, в каком состоянии мышцы ног и насколько сильно снизилась выносливость.
Изображение от freepik
Тест называется «встал-сел». Сядьте на стул с прямой спинкой и без подлокотников, скрестите руки на груди и засеките 30 секунд. Ваша задача — встать и сесть как можно больше раз за отведенное время. Это упражнение активирует основные мышцы ног и показывает, насколько легко вы справляетесь с базовым движением.
Результаты оцениваются по возрасту. Например, для мужчин 60–64 лет нормой считается 14 подъёмов, для женщин — 12. С возрастом цифры снижаются: в 85–89 лет средний результат — всего 8 повторений. Даже если вы молоды, этот тест может дать полезную информацию о текущем состоянии ваших мышц и общей физической формы.
Методика используется в клиниках с 1990-х годов и входит в программы по восстановлению после травм и операций. По словам остеопата Дина Гарленда, это простой и универсальный способ отслеживать прогресс в лечении и реабилитации, а также понять, когда пациент начинает терять подвижность.
Если вы не довольны результатом — это повод начать укреплять мышцы. Подойдут упражнения на ноги, приседания, подъёмы по лестнице и просто прогулки. Недавний анализ 17 исследований с участием более 226 тысяч человек показал: ежедневная ходьба в 4000 шагов снижает риск смерти от любых причин. А 2300 шагов в день — уже уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Учёные пока не нашли верхней границы пользы от ходьбы. Чем больше — тем лучше.
