Как научиться подтягиваться

14 ноября
-

Подтягивания на турнике являются чуть ли не самым простым и самым доступным способом привести тело в форму, да еще и за короткое время. К сожалению, правильно подтягиваться умеют не многие. Простой способ освоить это полезное упражнение предложил профессиональный фитнес-тренер.

Проблема в том, что новички часто даже не понимают, какие именно мышцы должны включаться в работу в первую очередь. Дергать тело вверх силой бицепсов неправильно: нужно концентрироваться на спине. 

Проще всего будет развить чувство спинных мышц тягой верхнего блока сидя. Тут можно и вес контролировать и упражнение выполнять медленно — так, чтобы действительно понять механику. 

Впрочем, можно обойтись и вовсе без тренажеров, начиная прямо на турнике. Профи советуют для начала потренировать свой хват, вися на перекладине на время.

Загрузка...

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: