Новое исследование показало, что короткие вечерние упражнения могут заметно улучшить сон и общее здоровье
Значение сна для общего состояния здоровья невозможно переоценить, он улучшает настроение, повышает энергию и снижает риск заболеваний, и это лишь некоторые из преимуществ. Тем не менее, многим людям трудно добиться спокойного сна — и только недавно ученые раскрыли новый секрет, который практически полностью решает эту проблему.
По словам автора исследования, аспирантки Дженнифер Гейл, результаты были неожиданными даже для команды исследователей. Традиционные рекомендации по гигиене сна обычно предупреждают о том, что активные упражнения вечером скорее мешают, повышая температуру тела и частоту сердечных сокращений.
Наши данные показали, что прерывание вечернего отдыха короткими вспышками упражнений низкой интенсивности улучшает продолжительность сна, не нарушая его качество, — рассказала Гейл.
Ключевым моментом в этом исследовании является то, что речь идет о легких и коротких упражнениях, которые не вызывают перегрева и чрезмерного возбуждения, что могло бы помешать сну. Например, подъемы коленей и приседания активизируют мышцы, не перегружая сердце.
Проще говоря, упражнения должны быть короткими и не слишком интенсивными, чтобы улучшить сон, не вызывая чрезмерной бодрости:
Методика начинает работать сразу. Другими словами, эффект вы должны почувствовать уже после первого вечера коротких занятий.
