Откуда приходит сонный паралич: сбой между фазами сна, когда мозг просыпается раньше тела и человек не может двинуться

8 октября

Сонный паралич — состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Несколько секунд или минут на грани сна и бодрствования человек находится в сознании, но не может ничего сделать. Более того, рядом он ощущает чужое присутствие, а страх становится невероятно сильным.

Такой паралич длится всего несколько секунд, но ощущается вечностью. Происходит он в момент перехода между фазами сна. В быстрой фазе (REM) мышцы человека временно блокируются — организм защищает себя от непроизвольных движений.

Иногда мозг активизируется раньше, чем эта блокировка снимается, и человек застревает между сном и явью, полностью осознавая происходящее, но не способный двинуться.

Главные причины — хронический недосып, стресс, сбой режима, сон на спине и усталость. Паралич сам по себе не опасен, но частые приступы требуют внимания: они могут указывать на нарколепсию, апноэ или депрессию.

Чтобы снизить риск, врачи советуют соблюдать гигиену сна — ложиться и вставать в одно время, спать не меньше семи часов, избегать гаджетов и кофеина перед сном, проветривать спальню и спать в прохладе.

Сонный паралич — физиологический сбой. Пугает он только в первый раз. Осознав его природу, человек перестает бояться и спокойно ждет, пока тело догонит мозг.