Уже давно известно, что подходящий напиток перед сном помогает лучше выспаться. Одним из самых эффективных ученые называют сок терпкой вишни. Он связан с повышенной выработкой мелатонина, поэтому стакан такого напитка вполне может улучшить качество сна.
Как вишневый сок влияет на организм
Мелатонин регулирует суточные циркадные ритмы. Поэтому пить терпкий, не сладкий вишневый сок рекомендуется за один-два часа до сна. Некоторые специалисты советуют делать это за три-четыре часа, чтобы полезные вещества успели полностью усвоиться. Теплый напиток помогает расслабить нервную систему, а вот холодный сок может оказать легкий бодрящий эффект.
Сколько пить на ночь? Здесь важна умеренность, ведь слишком большой объем жидкости спровоцирует пробуждения и спасет от бессонницы лишь на время.
Для получения нужного эффекта эксперты советуют следующие порции:
- Около 240 миллилитров обычного терпкого вишневого сока
- Примерно 30 миллилитров концентрированного сока
Помимо нормализации сна, регулярный прием напитка оказывает комплексную поддержку организму:
- Снижает воспалительные процессы в тканях
- Уменьшает уровень окислительного стресса
- Обеспечивает мощную антиоксидантную защиту
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Содержит меньше сахара по сравнению с другими соками
Как правильно пить на ночь
В вишневом соке присутствует сорбитол, который иногда вызывает легкие неприятные ощущения в желудке. При чувствительном пищеварении стоит начинать с небольших порций и постепенно увеличивать объем.
Если насыщенный кислый вкус кажется слишком ярким, сок можно разбавить. Как правило, его смешивают с минеральной газированной водой. Главное — не добавлять компоненты с кофеином, иначе уснуть точно не получится.
Вишневый сок станет отличной частью вечернего ритуала для тех, кто хочет восстановить режим. Небольшой стакан сока в сочетании с прохладой в спальне обеспечит глубокий отдых и легкий подъем утром.
