Как научиться подтягиваться

2 марта
-

Новичку подтягиваться правильно удается редко. Ошибки мешают хорошо нагружать нужные мышцы. Тренер с огромным стажем рассказал пошагово, как научиться подтягиваться буквально с нулевого уровня.

Начинать надо вовсе не с турника. Почувствовать нужные мышцы гораздо проще тягой верхнего блока сидя. Не нужно стараться брать большие веса, тут важно сосредоточиться на своих ощущениях, научиться включать широчайшие. 

После трех-четырех тренировок можно перейти и к перекладине. Торопиться тоже не стоит. Первые подходы — вис на прямом хвате с одновременным напряжением пресса, сведением лопаток и напряжением плечевых мышц.

А вот слепо повторять чужие тренировки будет ошибкой. Чувство тела, понимание работы мышц гораздо важнее для новичка.

Загрузка...

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: