7 рабочих лайфхаков для лучшего сна
Чем длиннее становятся ночи, тем меньше сна достается нам — этот социальный парадокс знаком каждому, кто вынужден вставать и ехать на работу чуть свет. Дело в том, что большая часть людей просто не умеет отдыхать правильно, пренебрегая важностью ночного сна, а затем сетуя на недостаток сил и энергии. Если хотите оставаться бодрым, здоровым и остроумным в течение всего дня, попробуйте соблюдать вот эти семь простых, но действенных лайфхаков. Каждый из них вполне способен перенести ваш ночной отдых на новый уровень.
Еще пять минуточек
Избавьтесь, в конце концов, от привычки продлевать будильник еще на пару минут. Они не дают вам больше отдыха: напротив, цикл сна сбивается, а вставать все равно приходится. В результате, весь день может пройти под знаком сонного кролика — что вряд ли понравится вашему работодателю.
Экраны
Не пытайтесь скоротать время, в очередной раз пролистывая новостную ленту. Любой экран — даже самый маленький — сообщает вашему мозгу ложную информацию: солнце еще высоко, спать рано. В результате, организм просто не вырабатывает мелатонин. Уснуть-то вы, в конце концов, уснете, а вот отдохнете за ночь — очень вряд ли.
Спортивный сон
Взаимоотношения между регулярными физическими упражнениями и здоровым сном ученые обосновали уже давно. Главное, не придерживаться ритма спорадического: если уж занялись тренировками, то пропускать их не стоит. Иначе, организм, вместо того, чтобы почувствовать ритм, будет раздерганным, что не лучшим образом скажется на режиме сна.
Холодный метод
Поздняя осень не лучшее время для открытых окон, однако, в спальне стоит это правило нарушить. Исследования показали, что температура, ниже средней на пару градусов, помогает человеку заснуть быстрее и спать крепче.
Алкогольная кома
Иногда кажется, что бокал-другой перед сном поможет быстрее расслабиться и задремать. Однако, ничего хорошего в алкогольной дреме нет: спустя несколько часов, он распадется на компоненты, уровень глюкозы в крови поднимется — вы получите пару ночных пробуждений и разбитое состояние с утра.
Разнообразная пища
Диета — не лучший способ наладить внутренние часы вашего тела. Ограничивая себя хоть в чем-то, вы подвергаете организм стрессу. Если стараетесь похудеть, то попробуйте просто сделать еду на вашей тарелке разнообразной. Меняйте меню почаще и сон станет крепче.
Кофейные вечера
Многие люди, как ни странно, не видят никакой взаимосвязи между вечерней чашкой кофе и последующей бессонницей. Постарайтесь не пить кофе после шести часов – пусть лучше дорога домой будет менее энергичной, зато сон — более сладким.
