Новое исследование от британского Университета Дерби показало, что люди все больше и больше времени тратят на смартфон. Психолог доктор Дипикой Чопра видит тесную связь между социальными медиа и временем, проведенным со смартфоном. Притом, слишком много социальной информации может стоить вам не только времени: речь идет о психическом и даже физическом здоровье.
Технический перерыв
Доктор Ларри Д. Розен, профессор психологии Калифорнийского университета, рекомендует приучать себя к отрыву от телефона медленно. Устраивайте некие технические перерывы, на протяжении которых вы просто не будете смотреть на экран телефона. Проверьте все социальные медиа, потратив на это пару минут, затем отложите телефон на полчаса, поместив его лицевой стороной вниз.
Не буди меня
Прекратите использовать телефон в качестве будильника. Да, это удобно, но вспомните, сколько времени вы тратите, чтобы посмотреть заодно все накопившиеся за ночь новости. Постарайтесь вовсе не брать смартфон в спальню, ночь — время отдыха.
Выключите уведомления
Знакома ситуация, когда заметив очередной нотификейшн вы проводите в телефоне целых полчаса бездумно скролля ньюсфид? Не отчаивайтесь, это общая проблема. Решить ее просто: отключайте большую часть уведомлений и живите спокойно. Важные новости на то и важные, чтобы узнавать их специально — а все прочее будет лишь потерей времени.
Разумный контроль
Здесь вам поможет распорядок дня. Попробуйте понять, в какое время телефон уж точно не понадобится и используйте его для перерыва. К примеру, ставьте беззвучный режим, как только вернетесь домой. Вы будете заняты приготовлением ужина и домашними делами, так что минимум час никакого дискомфорта точно не получите.
Думай как враг
Боритесь с телефонозависимостью телефоном. Существуют специальные приложения, (QualityTime для Android, Moment для IOS) которые осуществляют мониторинг проведенного за смартфоном времени. Эти же приложения можно настроить, чтобы напомнить вам, если телефон используется слишком долго.
