Сон это больше, чем просто время отдыха для вашего тела и разума. Собственно, пока вы спите, организм напряженно работает: восстанавливает напряженные за день мышцы и очищает мозг от вредных отходов, которые также накапливаются ежедневно. Это жизненно важные процессы, обеспечивающие правильное функционирование организма, и недостаток сна гораздо опаснее, чем думает большинство людей. Но сколько нужно спать именно вам? Давайте посмотрим.
Негативные последствия
На самом деле, оставшись без сна всего на одну ночь, вы увеличиваете эмоциональный отклик на отрицательные чувства на 60%. Любая мелкая неприятность может стать поводом для серьезного стресса. Кроме того, депривация сна затрудняет регулирование таких важных вещей, как контроль аппетита, иммунная система и уровень метаболизма.
Циркадные ритмы
Циркадные ритмы также устанавливаются в зависимости от ночного сна. Эти своеобразные внутренние часы примерно настроены на 24-часовой график и регулируют состояния сонливости и бодрости. Недостаток сна, сон вечером и даже не выключенная на ночь лампа могут просто сбросить внутренние часы, а значит и все процессы, которые на них завязаны.
Все дело в генетике
Генетика является основным фактором, влияющим на продолжительность сна. Определенные генетические мутации могут повлиять на то, как долго вам нужно спать, в какое время дня вы предпочитаете спать и как вы реагируете на лишение сна. К сожалению, повлиять на этот фактор невозможно и нет никакого теста, который позволит в точности узнать, получаете ли вы правильное количество сна. Поэтому важно просто обратить внимание на утреннее самочувствие — так будет понятно, как корректировать время отдыха.
График от ВОЗ
Организм каждого человека уникален. Соотвественно, нужное количество сна для восполнения сил будет тоже отличаться, однако можно составить свой график в зависимости от официальных рекомендаций профессиональных медиков Всемирной организации здравоохранения.
Возраст и здоровый сон
Специалисты ВОЗ градируют количество сна по возрастным группам:
Взрослые (65+): 7-8 часов
Взрослые (18-64 года): 7-9 часов
Подростки (14-17 лет): 8-10 часов
Школьники (6-13 лет): 9-11 часов
Резюме
Достаточное качество и количество сна необходимо человеку просто для нормальной жизни. Ваша иммунная система, обмен веществ, нервная система, ваш ум и ваше тело нуждаются в адекватном отдыхе. Не пренебрегайте сном, восстанавливаться потом придется очень долго.
