40 отжиманий. Магическая цифра может рассказать многое о вашем сердце
Отжимания кажутся обычным упражнением из школьных нормативов, но ученые нашли у них неожиданное применение. Оказалось, что способность выполнить несколько десятков повторений подряд связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний и может многое рассказать об общей физической форме человека.
Одно из самых известных исследований на эту тему провели специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана совместно с учеными других организаций. Они изучили данные 1104 мужчин, работающих пожарными в США. Средний возраст участников составлял около 39 лет.
Ученых интересовало не только количество отжиманий, которое мог выполнить человек, но и то, как этот показатель связан с состоянием здоровья в будущем.
В начале исследования мужчины прошли несколько физических тестов, включая проверку максимального количества отжиманий за один подход. Затем специалисты наблюдали за их здоровьем примерно 10 лет.
За этот период было зарегистрировано 37 случаев сердечно-сосудистых заболеваний. Когда ученые сравнили результаты, оказалось, что мужчины, способные выполнить 40 и более отжиманий, реже сталкивались с проблемами с сердцем по сравнению с теми, кто выполнял менее 10 повторений.
Разница оказалась заметной: риск сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин с результатом 40 и более отжиманий был примерно на 96% ниже, чем у участников с результатом менее 10 повторений.
При этом сами по себе отжимания не являются защитой от болезней и не могут заменить полноценные тренировки или здоровый образ жизни. Это скорее простой показатель общей физической формы.
Чтобы выполнить несколько десятков повторений подряд, человеку нужны не только сильные мышцы рук и груди. Важны также мышечная выносливость, способность организма переносить нагрузку, состояние дыхательной системы и общий уровень тренированности.
Именно поэтому обычный тест на отжимания оказался полезным инструментом для оценки физического состояния. Универсальной нормы для всех людей не существует. Количество повторений зависит от возраста, пола, веса и тренировочного опыта.
Для мужчины среднего возраста способность сделать около 30–40 правильных отжиманий подряд обычно говорит о хорошем уровне физической подготовки. Однако для здоровья важнее не разовый рекорд, а регулярная активность.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять физической активности не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке или около 75 минут при интенсивной.
Отжимания не могут показать, сколько лет проживет человек, но этот простой тест оказался удобным способом оценить, насколько организм готов справляться с физической нагрузкой. А именно хороший уровень физической формы остается одним из факторов, связанных со здоровьем сердца.
