Как высыпаться в сильную жару: 7 простых правил действительно работают

Когда температура воздуха остается высокой, тело продолжает бороться с перегревом. Сердце работает интенсивнее, усиливается потоотделение, а нервная система остается более активной. В результате человек может долго ворочаться в кровати, часто просыпаться ночью и чувствовать усталость уже утром.

Исследования показывают, что наиболее комфортной для сна считается температура в спальне примерно от 17 до 19 °C. Если добиться таких условий невозможно, специалисты рекомендуют хотя бы максимально приблизиться к ним.

Проветрите комнату перед сном

Даже если на улице тепло, вечернее и ночное проветривание обычно помогает снизить температуру в помещении. Если днем окна лучше держать закрытыми и использовать плотные шторы или жалюзи, то после захода солнца стоит открыть окна, чтобы выпустить накопившееся тепло.

При наличии вентилятора его лучше направлять не прямо на кровать, а так, чтобы он обеспечивал циркуляцию воздуха по комнате.

Выбирайте легкое постельное белье

Летом особенно важно использовать натуральные ткани. Хлопок, лен или бамбук лучше пропускают воздух и эффективнее отводят влагу, чем синтетические материалы. Это помогает телу быстрее охлаждаться во время сна.

Тем, кто часто просыпается от жары, специалисты также советуют отказаться от слишком плотных одеял.

Не принимайте горячий душ перед сном

Хотя многим кажется, что холодный душ — лучшее решение, специалисты рекомендуют выбирать слегка прохладную или теплую воду.

После очень холодного душа организм может начать активно сохранять тепло, а это даст обратный эффект. Гораздо лучше помогает непродолжительный прохладный душ за 30–60 минут до сна.

Откажитесь от тяжелого ужина

Поздний плотный ужин заставляет организм активно работать над перевариванием пищи, выделяя дополнительное тепло. Поэтому вечером лучше выбирать легкие блюда, а острую пищу, большое количество сладостей и алкоголь по возможности исключить. Они могут усиливать потоотделение и ухудшать качество сна.

Кофе, крепкий чай и энергетические напитки специалисты также советуют не употреблять за несколько часов до сна.

Следите за режимом питья воды

В жаркую погоду организм быстрее теряет жидкость.

В течение дня важно пить достаточно воды, однако непосредственно перед сном лучше не выпивать большой объем жидкости. Иначе ночной отдых могут прерывать частые походы в туалет.

Уберите лишние источники тепла

Телевизоры, игровые приставки, мощные компьютеры и даже зарядные устройства выделяют тепло.

Если есть возможность, перед сном стоит выключить технику, которой вы не пользуетесь, а также приглушить освещение. Это позволит немного снизить температуру в комнате.

Спите в свободной одежде

Для сна лучше выбирать просторную одежду из натуральных тканей или отказаться от нее вовсе, если это комфортно. Такие материалы помогают воздуху свободнее циркулировать и уменьшают перегрев тела.

Если бессонница сохраняется даже после окончания жары, сопровождается сильным храпом, остановками дыхания во сне или постоянной дневной сонливостью, специалисты рекомендуют не откладывать визит к врачу. Нарушения сна могут быть связаны не только с высокой температурой, но и с другими заболеваниями, требующими диагностики.