20-минут тренировки помогают после недосыпа как 90 минут сна
Если вы спали всего четыре часа, а впереди длинный рабочий день, кофе поможет лишь ненадолго. Новое исследование ученых из Университета Макгилла, опубликованное в журнале PNAS, показало, что 20-минутная тренировка помогает гораздо лучше, сравнимо с полноценным 90-минутным сном.
Как проходил эксперимент
Ученые удерживали 54 здоровых молодых участников без сна в течение 30 часов подряд в лабораторных условиях, после чего разделили их на три группы:
- Первая группа: 20 минут крутила педали на велотренажере в умеренно-интенсивном темпе.
- Вторая группа: отправилась на 90-минутный дневной сон.
- Третья группа (контрольная): просто сидела на велотренажере 20 минут, не вращая педали.
После этого всем участникам показали серию изображений без установки запоминать их. Через три дня добровольцев проверили на то, сколько картинок они смогли вспомнить.
Как помогла тренировка
И группа сна, и группа тренировки показали результаты значительно лучше контрольной. Участники, которые поспали, распознали на 23% больше изображений, а те, кто тренировался — на 21%. С точки зрения статистики разница между 90 минутами сна и 20 минутами спорта оказалась незначительной.
Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) показала, что мозг получал этот результат абсолютно разными путями:
- Сон действительно снимал усталость: В нейронах снижалось накопленное давление сна, снижалась медленноволновая активность, и мозг физически отдыхал.
- Тренировка не снимала усталость, но заставляла мозг работать: Маркеры утомления у группы спорта оставались такими же высокими, как и у тех, кто ничего не делал. Однако нагрузка активировала сигналы, отвечающие за эффективную обработку информации в момент восприятия.
Почему это важно для тех, у кого нет времени на сон
«Многие люди просто не могут все бросить и пойти поспать посреди дня. Для пилотов, врачей на дежурстве, молодых родителей или работников ночных смен даже 20-минутная быстрая ходьба станет доступным и простым способом сохранить ясность ума», — объяснил старший автор исследования Марк Ройг.
Ученые добавили, что спорт не заменяет полноценный ночной сон, а лишь помогает временно поддержать работу мозга в экстренной ситуации. Но если выбор стоит между попыткой перетерпеть усталость на диване и 20-минутной разминкой — короткая тренировка однозначно выигрывает.
