Тренировку 100 отжиманий практикуют многие спортсмены — благодаря эффективной связке, она задействует буквально все мышцы тела. Выполнять ее сможет и человек без серьезной подготовки: сделаем сначала 25, потом 50 и под конец все 100 повторов.
Смысл в том, что выполнять будем отжимания разных типов. Начнем с самого сложного (одна рука в упоре), перейдем к стандартному упору и закончим облегченной версией, с упором на коленях.
Первый подход: делаем 3 отжимания на одной руке, 7 отжиманий в стандартной стойке и 15 отжиманий с колен
Обратите внимание на сокращенный перерыв между подходами. Отдых не должен превышать 15 секунд.
Второй подход: 5 отжиманий на одной руке, 20 из обычного положения и еще 25 с колен
Надо заметить, самым сложным элементом остаются отжимания с упором на одну руку. Баланс придет вместе с практикой.
Заканчиваем тренировку максимальной нагрузкой. Делаем 10 отжиманий на одной руке, 30 из обычной позиции и 60 с колен. Повторяйте занятия раз в два дня и они вполне заменят вам поход в фитнес-клуб.
